Die Vorteile von Hammer Hantel Curls

Aufgewölbter Bizeps und besserer Griff sind nur zwei der Vorteile, die Sie durch die Verwendung von Hantel-Locken im Hammer-Stil erfahren. Während es allgemein bekannt ist, dass Ihr Bizeps mit Locken trainiert wird, trainiert die Hammer-Curl-Variante auch andere Bereiche Ihres Arms. Die Ausführung von Kurzhantel-Locken ist einfach und erfordert nur grundlegende Kenntnisse darüber, wie sich Ihre Arme bewegen. Stellen Sie sich zum Einrichten der Übung auf und nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, während Sie Ihre Hände nach innen drehen, so dass Ihre Handflächen parallel zueinander liegen. Die Locken werden durchgeführt, indem Sie die Ellbogen sanft in die Seiten Ihres Körpers drücken und dann den Ellbogen biegen.

Zwei Frauen, die Dumbells an der Turnhalle verwenden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muskeln trainiert

Ihr Bizeps, der über die Vorderseite Ihres Oberarms verläuft, ist der größte Muskel, der trainiert wird, wenn Sie Hantelhammerlocken ausführen. Ihr Brachioradialis leistet jedoch viel Arbeit. Der Brachioradialis verläuft von Ihrem Handgelenk über den Ellenbogeninnenteil bis in den Oberarmknochen. Durch die Rotation Ihrer Hände trägt der Brachioradialis mehr zur Aufwärtsbewegung der Locken bei als herkömmliche Lockenübungen, auch wenn er kleiner ist als Ihr Bizeps. Ihre Brachialis wird auch während dieser Locken bearbeitet und bietet eine wichtige Stabilisierung für Ihren Arm, wenn er sich bewegt. Sie verläuft auch über das Ellenbogengelenk, ist aber viel kleiner als der Brachioradialis.

Größerer Bizeps

Da die drei größten Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Oberarms befinden, bearbeitet werden, muss sich Ihr Bizeps an den Widerstand gewöhnen, indem er stärker wird und an Größe zunimmt. Größenverbesserungen bei Brachialis und Brachioradialis drücken den Bizeps nach oben und lassen ihn "ausbeulen" oder erscheinen voller. Dies wird durch die Größenverbesserungen Ihrer Unterarme, die der Entwicklung des Brachioradialis zugeschrieben werden, noch verstärkt. Verbesserungen der Unterarmgröße erzeugen die Illusion eines kleineren Ellbogengelenks. Dadurch wird die Größe und Form Ihres Bizeps weiter betont, wodurch eine stärkere Bizepsmuskulatur wahrgenommen wird.

Griffstärke

Ihre Handgelenks- und Fingerbeuger funktionieren auch, wenn Sie Hantelhammerlocken ausführen. Diese Muskeln werden zwar nicht während des Liftens aktiv trainiert, sie profitieren jedoch von der einfachen Aufgabe, die Hanteln zu halten. Je mehr Wiederholungen Sie von der Kurzhanteln ausführen, desto länger müssen diese Muskeln arbeiten, um Ihre Hand in einer geschlossenen Position zu halten, und desto besser werden sie trainiert.

Rat

Die Variation Ihrer Bizepsroutine ist entscheidend für eine optimale Entwicklung der Bizepsgröße und -stärke. Ihre Bizepsroutine sollte jedoch nicht auf Hammerlocken beschränkt sein. Ihr Bizeps arbeitet mit anderen Muskeln zusammen, beispielsweise mit den Muskeln im Rücken. Wenn Sie sie nicht in Übungen trainieren, bei denen beide Muskeln zum Einsatz kommen, wird die Entwicklung des Bizeps insgesamt eingeschränkt. Führen Sie Übungen mit mehreren Gelenken wie gebeugte Reihen oder Klimmzüge durch, um die Kurzhantel-Locken zu ergänzen und die Entwicklung Ihres Bizeps zu optimieren.