Die Vorteile des Gehens auf Hügeln zum Üben

Gehen ist eine Art Herz-Kreislauf-Übung. Wenn Sie Ihrem Ziel des Abnehmens gewidmet sind, ist Cardio ein Muss. Nach Angaben des American College of Sports Medicine fördern fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardio den gesundheitlichen Nutzen und 60 bis 90 Minuten den Gewichtsverlust. Wenn Sie sich das nächste Mal herausfordern möchten, wenn Sie nach draußen gehen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen, erleben Sie die Vorteile des Aufstiegs.

Praktisch

Die Unbequemlichkeit von Bewegung ist oft ein Dealbreaker für Menschen, die sich in Form bringen möchten. Zu einem Fitnessstudio auf der anderen Seite der Stadt zu fahren, ist eine schwierige Aufgabe. Für die Nutzung der Einrichtungen in einem Fitnessstudio sind außerdem Startgebühren und monatliche Gebühren erforderlich. Hill Walking ist nicht nur bequem, es ist auch kostenlos. Alles was Sie brauchen, ist der Zugang zu Hügeln in Ihrer Nähe. Wenn Sie nur einen Hügel in der Nähe haben, gehen Sie einfach längere Zeit auf und ab. Sie brauchen nicht einmal Straßen. Spazieren Sie durch Pfade, Felder oder sogar auf Ihrem Rasen.

Muskelrekrutierung

Das Gehen auf flachem Boden erfordert Anstrengung, verbrennt definitiv Kalorien und verbessert auch die aerobe Kapazität. Was fehlt, ist Intensität. Es ist wahr, dass Sie einen faulen Spaziergang im Park in einen Power Walk verwandeln können, indem Sie Ihre Arme pumpen und mit mehr Autorität spazieren gehen, aber im Endeffekt befinden Sie sich immer noch auf flachem Boden. Wenn Sie Hügel hinauflaufen, bewegen Sie sich vertikal. Dies zwingt Sie, mit mehr Aufwand zu arbeiten. Sie können nicht nur beim Wandern abnehmen, sondern auch mehrere Unterkörpermuskulatur trainieren. Zum Beispiel sind die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskeln an der Kniebeugung und der Hüftstreckung beteiligt. Wenn Sie auf flachem Boden gehen, werden diese Muskeln nur minimal beansprucht. Sobald Sie den Hügel hinaufgehen, müssen Sie diese Muskeln aktiv zusammenziehen, um nach oben zu gelangen. Das gilt auch für die Kälber. Diese Muskeln befinden sich im unteren hinteren Teil der Beine und werden trainiert, wenn Ihre Zehen nach unten zeigen. Dies wird als Pflanzerflexion bezeichnet. Wenn Sie die Hügel hinaufgehen, müssen Sie Ihre Waden kräftig zusammenziehen.

Weniger Stress

Beim Laufen wird das Knie-, Hüft- und Knöchelgelenk stark beansprucht. Aufgrund der intensiven Natur beim Wandern auf Hügeln spüren Sie eine ähnliche Intensität wie das Laufen ohne alle Auswirkungen.

Gewicht Lager

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen schwach und brüchig werden. Obwohl dies bei Frauen häufiger ist, sind auch Männer anfällig. Um dies zu verhindern, können Sie Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Tennisspielen und Tanzen durchführen. Wenn Sie diese hochwirksamen Übungen nicht machen können, ist das Wandern durch Hügel ebenso effektiv. Denken Sie auch daran, dass beim Gehen die Beinmuskulatur gestärkt wird. Jedes Mal, wenn Sie die Muskeln stärken, stärken Sie auch die Knochen.

Kürzere Workouts

Da es schwieriger ist, auf Hügeln als auf ebenem Gelände zu gehen, wird das Training mit höherer Intensität trainiert, was bedeutet, dass Sie nicht so lange trainieren müssen. Dies ist von Vorteil, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und nicht viel Zeit zum Trainieren haben.