Die Vorteile von Schwimmsprints im Vergleich zur Entfernung

Distanzschwimmer besitzen geistige und körperliche Zähigkeit und necken manchmal dazu, dass Sprinter faul sind, aber Schwimmsprints erfordern Kraft und hervorragende Kondition. Distanz ist ein relativer Begriff beim Schwimmen in einem Pool, aber im Allgemeinen sind Sprint-Workouts kurze, intensive Sätze. Ausdauertraining mag mehr anstrengend erscheinen, nur weil Sie mehr Kilometer einlegen, aber schnelle Sprint-Sets stellen Ihre kardiovaskuläre Fitness wirklich unter Beweis.

Sie können während eines 25-Meter-Sprint-Rennens möglicherweise nicht Luft holen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Stärke

Schnelles Schwimmen erfordert mehr als nur eine hervorragende Technik. Sie brauchen explosive Kraft für die Geschwindigkeit. Wenn Sie den Takt auf 50 oder 100 Meter hoch setzen, ist das Intervall niedrig, sodass Sie Ihre Anstrengungen beschleunigen müssen. Starke Rückenmuskeln und Schultern helfen dir, schnell Freestyle zu schwimmen, aber auch die Zusammensetzung deiner Muskelfasern ist wichtig. Jeder hat schnell und langsam zuckende Muskelfasern. Voraussichtlich sind die schnell zuckenden Fasern die, auf die Sie sich für intensive Geschwindigkeit verlassen. Anstatt zu trainieren, bestimmt die Genetik, wie viel Prozent des Muskels Sie im Gegensatz zu langsam zuckendem Muskelgewebe haben. Das Sprint-Training zeigt Ihnen jedoch, wie Sie diese Muskeln am besten einsetzen.

Energie

Schwimmen ist eine Aerobic-Sportart, die auf einer konstanten Sauerstoffzufuhr beruht, um Sie in Ausdauer-Sets zu unterstützen. Sprinting ist nicht auf aeroben Energiestoffwechsel angewiesen. Wenn Sie alles in einem Sprint erledigen, zwingt Sie die extreme Anstrengung, Ihren Schlaganfall mit anaerobem Stoffwechsel zu tanken. Der anaerobe Metabolismus ist ein schneller Weg, um Energie zu gewinnen, und produziert auch Milchsäure als Nebenprodukt, die das schmerzhafte brennende Gefühl erzeugt, das Sie bei Spitzen- und kurz nach der Spitzenleistung erhalten. Sprint-Training mit Renngeschwindigkeiten hilft Ihnen, sich an das Unbehagen zu gewöhnen und trotz allem Leistung zu bringen.

Engagement

Auch wenn Sie kein konkurrenzfähiger Schwimmer sind, verwechselt das Sprinttraining Ihre Routine und hält Sie motiviert und motiviert. Endlose Runden führen zu Langeweile und Muskelermüdung, sodass Sie durch das Hinzufügen einiger Sprint-Sets körperlich und geistig wieder auf Kurs kommen können. Sprint-Sprints in Ihrem Renntempo oder beste Anstrengung gewöhnen Sie an das Gefühl, sich schnell im Wasser zu bewegen. Wenn Sie schneller schwimmen, trainieren Sie Körper und Geist, um schneller zu schwimmen, auch wenn Sie nicht sprinten.

Überlegungen

Sprint-Workouts können anstrengend und anstrengend sein, so dass Trainer sie nicht jeden Tag planen. Sie mischen Sprints mit aeroben Distanzübungen, um Verletzungen und Ermüdung zu vermeiden. Bestimmen Sie für ein Basis-Sprint-Set ein komfortables 100-Meter-Intervall. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen, um 100 Meter mit moderater Geschwindigkeit zu bewältigen. Führen Sie 5 x 100 Meter oder fünf Wiederholungen von 100 Metern durch und reduzieren Sie Ihre Schwimmzeit alle 100 Meter um fünf Sekunden. Wenn Ihre Basiszeit beispielsweise zwei Minuten beträgt, sollten Ihre 100-Meter-Zeiten 1:55, 1:50, 1:45 und 1:40 Minuten sein. Wiederholen Sie den Satz, stoppen Sie jedoch, wenn Sie Ihre Schlagtechnik aufgrund von Ermüdung nicht beibehalten können.