Die Vorteile von Six-Pack Abs

Werfen Sie einen Blick auf das Cover eines Fitness-Magazins und Sie werden ein Modell mit beneidenswerten Six-Pack-Bauchmuskeln sehen. Die Fitnessbranche bietet abgestumpfte Mägen und Pitches-Workouts, die Ihnen ein Six-Pack versprechen. Sie glauben, es sei das wünschenswerteste Ergebnis eines speziellen Fitnessprogramms.

Six Pack-Bauchmuskeln werden oft als Höhepunkt der Fitness bezeichnet. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Während Six-Pack-Bauchmuskeln für einige von Vorteil sind - insbesondere für die Cover-Models, die ihren Lebensunterhalt in Zeitschriften und Kalendern verdienen müssen - sind sie keine Notwendigkeit für eine gute Gesundheit oder Kernkraft.

Was ist ein Six Pack??

Hier ist eine kleine Anatomie-Lektion: Der vordere Muskel Ihres Bauches wird als Rectus abdominis bezeichnet. Es ist eine lange, flache Hülle aus Fasern, die sich zwischen dem Schambein und den unteren Rippen erstreckt.

Bei jedem Menschen trennt eine starke Sehne die rechte und linke Seite des Muskels, und drei Sehnenknicke gliedern ihn horizontal. Wenn Sie schlank genug sind, um diese Trennungen zeigen zu können, wird gesagt, dass Sie Six-Pack-Bauchmuskeln haben.

Männer mit einem Körperfettanteil von etwa sechs bis neun Prozent und Frauen mit einem Körperfettanteil von 16 bis 19 Prozent haben in der Regel einen sichtbaren Sixpack - wenn sie ihre Bauchmuskeln durch Bewegung entwickelt haben. Bei manchen Männern und Frauen werden Six-Pack-Bauchmuskeln nur bei einem noch niedrigeren Körperfettanteil sichtbar.

Das Erreichen von Six-Pack-Bauchmuskeln kann Ihr Selbstbewusstsein stärken. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Vorteile von Six-Pack Abs

Wenn Sie Sixpacks erzielen, indem Sie meistens ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel zu sich nehmen, Ihre Aufnahme von Alkohol und Zucker reduzieren und regelmäßig Sport treiben, spiegeln Ihre Bauchmuskeln Ihre gesunden Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten wider.

Die saubere Ernährung, die für die Erstellung Ihrer Bauchmuskeln unerlässlich ist, kann das Verlangen nach Essen abschrecken und Sie fühlen sich tugendhaft in Bezug auf Ihre Essgewohnheiten. Das Erreichen eines solchen Ziels wie Six-Pack-Bauchmuskeln kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie stolz auf Ihr Äußeres machen.

In bestimmten Sportarten, wie z. B. Leichtathletik, Gymnastik oder Triathlon, ist ein niedriger Körperfettanteil, der einen Sixpack zeigt, hilfreich, da dies bedeutet, dass Sie während der Bewegung weniger Körpermasse tragen müssen. Bei Bodybuilding- oder Figurwettkämpfen sind ein niedriger Körperfettanteil und ein niedriger Sechser-Pack ein Muss, um Punkte mit Richtern zu erzielen.

Six-Pack-Abs sind nicht immer gleich gesund

Ein Six-Pack bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie gesünder oder sportlicher sind als jemand, der in der Mitte etwas gepolstert ist. Sie können ganz einfach einen starken, funktionalen Kern schaffen, der Sie durch die meisten Sportarten treibt - einschließlich eines Fußballspiels oder Fußballspiels -, ohne die Muskeln in Ihrer Mitte sichtbar zu schneiden.

Ein Six-Pack ist kein Hinweis auf mehr Muskeln; es bedeutet einfach, dass Sie weniger Fett haben, um diese Muskeln zu bedecken. Wenn Sie ein Sixpack nur durch extreme Diäten und durch hängende Beinanhebungen im Fitnessstudio erreicht haben, wird dies Ihre Leistung auf dem Feld nicht verbessern.

Die Körperfettwerte, die zum Erreichen eines Six-Packs erforderlich sind, bieten auch keinen klaren Gesundheitsvorteil. Wenn Sie Ihr Körperfett als Frau auf unter 14 Prozent oder als Mann auf acht Prozent reduzieren, zeigt dies keine Anzeichen für eine verbesserte Vitalität oder ein besseres Wohlbefinden.

Manchmal ist es genau das Gegenteil: Das Verhalten, das erforderlich ist, um die Körperfettwerte zu erreichen, die erforderlich sind, um einen Six-Pack-Bauchmuskel zu erreichen, kann ungesund sein. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme so stark einschränken, dass Sie die meiste Zeit gereizt und hungrig sind.

Gesellschaftliche Veranstaltungen und Restaurantmahlzeiten werden zu einem Kampf, und ein Großteil Ihres Lebens dreht sich um ein festes Fitnessprogramm. Die strengen Regeln und diätetischen Einschränkungen können lästig werden.

Ein gesunder Körperfettanteil

Anstatt Ihre Gesundheit und Ihre Leistungen anhand der Bauchmuskeln, die Sie im Spiegel sehen, zu messen, übernehmen Sie gesunde Gewohnheiten, die Sie energiegeladen und lebendig fühlen lassen. Das Sixpack-Ziel kann frustrierend und sogar unmöglich sein.

Manche Menschen haben Muskeln so konfiguriert, dass sie niemals ein Six-Pack zeigen können, unabhängig davon, wie mager sie werden. Die Muskeln sind versetzt, angewinkelt oder die Sehnenfalte ist so gering, dass nur vier und nicht sechs Abschnitte sichtbar sind.

Der durchschnittliche gesunde erwachsene Mann hat normalerweise ein Körperfett von 15 bis 20 Prozent und eine Frau von 20 bis 25 Prozent. Erreichen Sie niedrigere Stufen, wenn dies Ihre sportlichen Leistungsziele unterstützt. Extreme Maßnahmen, die entwickelt wurden, um Sixpacks zu erreichen, bieten keine Vorteile und können Ihnen mehr schaden als nützen.

Allerdings ist es ratsam, etwas Fett zu verlieren, wenn der Körperfettanteil bei einem Mann auf einem ungesunden Niveau von 25 Prozent oder mehr oder bei 32 Prozent oder mehr bei einer Frau liegt. Ihr Ziel muss nicht ein Sixpack sein, sondern insgesamt ein gesünderer Körper.

Spitze

Qualitativ hochwertige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte und frische Produkte sowie ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das Herz, Kraft und Flexibilität umfasst, unterstützen die Gesundheit und ein optimales Körpergewicht. Versuchen Sie auch, sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht zu erhalten.

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