Schwimmen nach der Geburt

Schwimmen nach der Geburt hilft beim Abnehmen und Wiederherstellen des Muskeltonus. Es erhöht auch Ihre Kraft und Energie, die nach der Schwangerschaft und Entbindung aufgebraucht werden kann. Schwimmen ist besonders vorteilhaft, da es Ihren Ober- und Unterkörper und Ihren Kern beeinflusst. Darüber hinaus ist es weniger belastend und reduziert die Belastung Ihrer tragenden Gelenke, die sich während der Schwangerschaft lockern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie einige Richtlinien, um nach Ihrer Entbindung sicher zu schwimmen.

Eine junge Frau schwimmt in einem Pool (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Wann soll ich anfangen zu schwimmen?

Einige Frauen können innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit leichten bis mäßigen Schritten beginnen. Es ist jedoch am besten zu warten, bis die Lochheit (der vaginale Ausfluss nach der Geburt) endet, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Lochia beginnt sich normalerweise sieben bis zehn Tage nach der Geburt zu verjüngen, wird aber für weitere zwei bis vier Wochen nicht vollständig aufhören. Wenn Sie eine Episiotomie hatten, sollten Sie warten, bis sie gut geheilt ist, normalerweise nach vier Wochen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Eine Rückkehr davor kann zu einer möglichen Infektion führen.

Wann Sie nach einem Kaiserschnitt mit dem Schwimmen beginnen sollten

In der Regel können Sie sechs bis acht Wochen nach einem Kaiserschnitt ins Fitnessstudio gehen oder ein komplettes Training fortsetzen. Wenn Ihre Wunde nicht richtig heilt oder infiziert ist, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, mit dem Schwimmen zu beginnen, sobald die Lochia aufhört, so Chrissie Gallagher-Mundy, Direktor der London Academy of Personal Fitness und Autor von "Cesarean Recovery" . " Sie sollten jedoch warten, bis Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, bevor Sie nach einem Kaiserschnitt schwimmen. Selbst mit ihrer Zustimmung möchten Sie möglicherweise warten, bis Sie keine Krämpfe oder Schmerzen mehr in Ihrem Schnitt haben

Gewichtsabnahme beim postpartalen Schwimmen

Sobald Sie nach der Geburt zu trainieren beginnen, sollten Sie sich täglich bis zu 30 Minuten bis zu einer Stunde vorarbeiten. Laut AskDrSears.com bremst eine Stunde lang heftiges Schwimmen etwa 400 Kalorien. Wenn Sie außerdem etwa 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung abnehmen, verlieren Sie jede Woche 3.500 Kalorien oder 1 Pfund. Vermeiden Sie zu viel Kalorien, besonders wenn Sie stillen. Ihr Baby braucht die zusätzlichen Nährstoffe, die eine richtige Ernährung bietet.

Überlegungen

Überwachen Sie Ihre Gesundheit nach der Geburt, um festzustellen, ob Sie nach der Geburt mit dem Schwimmen oder anderen Übungen beginnen möchten. Pace dich selbst - es gibt keine Eile. Achten Sie auf Symptome, die auf Probleme hinweisen, wie Blutungen oder zunehmende Schmerzen. Wenn diese Symptome nach dem Schwimmen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Trinken Sie vor, während und nach dem Schwimmen Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Vermeiden Sie, alleine zu schwimmen. Neue Mütter sind normalerweise erschöpft und Sie werden schnell ermüden. Es ist am besten, einen Freund oder ein Familienmitglied in der Nähe zu haben, falls Sie Hilfe benötigen.