Super-Easy Gym Workout Plan, um Gewicht für eine Frau zu verlieren

Frauen, die abnehmen möchten, benötigen zur Erreichung ihrer Ziele die Hilfe von einfachen Fitnesstrainings. Einfaches Training im Fitnessstudio hilft Frauen, die gerade erst anfangen, motiviert zu bleiben. Einfache Workouts sind auch für Frauen geeignet, die nur eine begrenzte Zeit im Fitnessstudio verbringen können und für ihren Workout-Bock das meiste brauchen. Probieren Sie diese supereinfachen Trainingsroutinen aus, um mehr Kalorien zu verbrennen und überflüssige Pfunde zu verlieren.

Laufband hilft Kalorien zu verbrennen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Langsam und stetig gewinnt das Rennen

Der Aufbau von Ausdauer hilft, Fett effizienter zu verbrennen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Durch das langsame und stetige Ausdauer-Kardio-Training kann der Körper lernen, Fett effizienter zu verbrennen. Laut der Fit Day-Website verringert langsam steigende Herz-Kreislauf-Aktivität das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen der Gelenke während und nach dem Training. Machen Sie vor dem Krafttraining 30 bis 45 Minuten Fitness-Cardio mit mittlerer Intensität - Ellipsentrainer, Laufband, Standradfahren oder Gruppenübungen wie Tanzunterricht - an mindestens fünf Tagen pro Woche. Ändern Sie Ihre Aktivität jeden Tag, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Ihr Interesse zu halten.

Der Widerstandsmaschinenfaktor

Das Training mit Geräten zur Gewichtsabnahme in Ihrem örtlichen Fitnessstudio hilft beim Muskelaufbau. (Bild: payphoto / iStock / Getty Images)

Das Training mit Geräten zur Gewichtsabnahme in Ihrem örtlichen Fitnessstudio hilft, Muskeln aufzubauen und zu straffen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Gewicht-Widerstandsgeräte helfen auch, die Herz-Kreislauf-Ausdauer während des Trainings zu stärken. Die Fit Healthy Moms-Website empfiehlt diese Art von Übungen, um mehr Muskelmasse im gesamten Körper aufzubauen und in Problembereichen Fett zu verlieren. Führen Sie drei Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen mit einer Minute zwischen den Sätzen an der Lat-Pulldown-Maschine, der Beinpresse, der Brustpresse und der Abdominalmaschine an drei Tagen pro Woche aus. Beginnen Sie mit einem bequemen Gewicht und erhöhen Sie das Gewicht, da die Anzahl der Wiederholungen zu einfach wird.

Pound-Shedding Pilates

Pilates kann Anfängern helfen, Pfund zu verlieren. (Bild: endopack / iStock / Getty Images)

Pilates Workouts im Fitnessstudio zu machen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Pfund abzunehmen. Sogar Anfänger finden einen Pilates-Kurs, um ihre Fitness- und Gewichtsreduktionsbedürfnisse zu erfüllen. Popsugar Fitness empfiehlt Anfängern, ein paar Minuten früher zu ihrem ersten Kurs zu kommen, um den Ausbilder zu treffen, um eventuelle Verletzungen oder Bedenken zu besprechen und Fragen zum Beginn eines Pilates-Programms zu stellen. Pilates-Kurse dauern normalerweise 55 Minuten und sind eine großartige Option für ein Cross-Training mit Ihrem regulären Trainingsplan.

Circuit-Training brennen

Zirkeltrainingsprogramme können mehr Kalorien verbrennen. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Einfache Trainingseinheiten mit leichtem Gewicht verbrennen mehr Kalorien als sich täglich auf eine Trainingsart zu konzentrieren. Für Frauen, die mit einem Abnehmprogramm beginnen, kann Zirkeltraining eine effektive Wahl sein. Laut Fitness Online besteht das Zirkeltraining aus einer Reihe von Kraft- und / oder Cardio-Übungen, die zwei- bis dreimal wiederholt werden, wobei zwischen jeder Übung wenig bis keine Pause eingelegt wird. Beim Zirkeltraining ist eine Uhr mit einem Sekundenzeiger erforderlich, um sowohl die Übung als auch die Zeit zwischen ihnen zu messen. Beginnen Sie mit Krafttraining an Fitnessgeräten oder mit Hanteln mit einem Gewicht, das für jeweils eine Minute angenehm für Sie ist, und bewegen Sie sich von einer Übung zur nächsten, ohne sich auszuruhen. Wechseln Sie diese Bewegungen mit einer Minute Herz, die für Ihre Fitnessstufe geeignet ist. Wählen Sie Laufband, Ellipsentrainer, Standradfahren oder Rudern. Schließe den Rundgang viermal ohne Pause ab, insgesamt 25 bis 30 Minuten.