Aerobe Fitness-Tests unter dem Maximum

Aerobic-Fitnesstests sind nützlich, um Ihren aeroben Fitnessgrad zu bestimmen und um Ihre Verbesserung nach einer aeroben Trainingseinheit zu sehen. Submaximale Belastungstests erfordern keine Anstrengung und können die maximale Sauerstoffaufnahme schätzen und vorhersagen. Aerobic-Fitness-Tests können auf einem Laufband, einem Heimtrainer oder auf einer Rennstrecke oder einem anderen sicheren Ort zum Laufen oder Laufen durchgeführt werden.

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Pre-Testing

Unabhängig von der Art des verwendeten Fitness-Tests empfiehlt das American College of Sports Medicine oder ACSM, dass bestimmte Verfahren befolgt werden. Es wird empfohlen, den Ruhedruck und die Herzfrequenz unmittelbar vor Beginn des Trainings zu ermitteln. Außerdem sollten Sie sich mit den während des Tests verwendeten Geräten und den Testverfahren vertraut machen. Ein zertifizierter Übungsspezialist kann Ihnen helfen, die Art des submaximalen Fitnesstests zu ermitteln, der für Sie richtig ist, und die entsprechende Formel zur Interpretation Ihrer Ergebnisse nach dem Test zu verwenden.

Rockport Walk Test

Der Rockport Walk Test ist ein sub-maximaler Belastungstest, der auf einem Laufband oder auf einer Rennstrecke durchgeführt werden kann. Es wird für Menschen verwendet, die im Allgemeinen weniger fit sind und wenn überhaupt nicht lange laufen können.

WIE ES GEHT:

Gehen Sie für eine Meile so schnell wie möglich, aber in einem Tempo, das Sie für die gesamte Distanz aushalten können. Prüfen Sie unmittelbar nach der Meile Ihre Herzfrequenz und notieren Sie sich die Zeit, die Sie für die Entfernung der Distanz benötigt haben. Sie verwenden diese Zahl sowie Ihr Gewicht, Alter und Geschlecht, um Ihre Ergebnisse zu bestimmen.

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Ein Meile Jog-Test

Im Vergleich zum Rockport Walk-Test wird der 1-Meilen-Jog-Test normalerweise für Installateure verwendet.

WIE ES GEHT:

Notieren Sie Ihr Gewicht mit einer Waage. Wärmen Sie sich 10 Minuten lang mit einem einfachen Jogging auf. Stellen Sie Ihre Stoppuhr ein und joggen Sie im gleichmäßigen Tempo eine Meile. Um sicherzustellen, dass der Test unter dem Maximum bleibt, sollte Ihre Laufzeit nicht weniger als acht Minuten für Männer oder weniger als neun Minuten für Frauen betragen. Sobald Sie die Meile beendet haben, nehmen Sie sofort Ihren Puls auf und notieren Sie Ihre Herzfrequenz. Sie benötigen Ihr Gewicht und Ihre Herzfrequenz, um Ihre Ergebnisse zu berechnen.

YMCA-Zyklustest

Der YMCA-Zyklustest ist ein mehrstufiger submaximum-Test, mit dem Sie auch Ihre aerobe Fitness beurteilen können. Dies gilt jedoch eher für Radfahrer, die bereits mit dem Gerät vertraut sind. Dieser Test sollte von einem Übungsspezialisten durchgeführt werden, da hierfür spezielle Verfahren und Geräte erforderlich sind, darunter ein Fahrradergometer und eine Blutdruckmanschette.

Vor dem Test sollten Gewicht, Größe, Ruheblutdruck und Ruheherzfrequenz aufgezeichnet werden. Stellen Sie außerdem den Sitz und die Griffstangen ein und üben Sie das Tempo, bevor der Test beginnt.

WIE ES GEHT:

Beginnen Sie damit, drei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 50 U / min zu treten. Am Ende des Stadiums werden die Herzfrequenz und der Blutdruck aufgezeichnet und die Arbeitsbelastung wird basierend auf der Herzfrequenz erhöht. Machen Sie dasselbe in den Schritten zwei und drei und passen Sie die Arbeitslast nach Bedarf an. In Minute 9 ist der Test abgeschlossen und es dauert 5 Minuten, um sich abzukühlen.

Während des Tests misst und speichert der Administrator Ihren Blutdruck und Ihren Puls und fragt Sie nach Ihrer wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Dies ist eine Skala, die Ihr Ermüdungsgefühl misst und wie anstrengend die Übung für Sie ist. Alle gesammelten Informationen werden vom Administrator zur Ermittlung Ihrer Ergebnisse verwendet.

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