Magenübungen für ältere Frauen

Wenn Frauen älter werden, können Bewegungsmangel und schwankende Hormonspiegel dazu führen, dass sich die Taille ausdehnt und der Bauch vorsteht. Dies kann nicht nur unattraktiv sein, sondern auch Gesundheitsrisiken darstellen. Bauchfett oder viszerales Fett kann zu Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen führen. Es gibt jedoch viele Übungen, die ältere Frauen ausführen können, um den Bauchbereich zu glätten und die Bauchmuskulatur zu stärken.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die ältere Frauen machen können, um den Bauch zu stärken. (Bild: CandyBox Images / iStock / Getty Images)

Beckenlifts und Neigungen

Das Gleichgewicht kann im Alter von Frauen ein Problem sein. Daher können Bauchübungen im Sitzen oder im Liegen eine bevorzugte Option für ältere Frauen sein. Beckenanhebungen und -neigungen durchführen, um die Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen. Um einen Beckenaufzug zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken langsam zur Decke hoch, halten Sie es für 10 Sekunden und lassen Sie es dann auf den Boden fallen. Legen Sie sich für eine Beckenkippung mit gebeugten Knien auf den Boden. Kippen Sie das Becken langsam nach oben und rollen Sie den unteren Rücken in den Boden. Halten Sie die Position für bis zu 10 Sekunden. Um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie regelmäßig 10 bis 20 Wiederholungen dieser Beckenübungen durchführen.

Curl-Ups

Als weniger anstrengende Version eines Sit-Ups ist ein Aufrollen eine Option für ältere Frauen, die die Bauchmuskulatur stärken möchten. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Knie zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf den Boden und heben Sie die Schultern langsam vom Boden ab. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche 15 Wiederholungen pro Tag auszuführen. Laut dem National Institute on Aging ist es für Senioren wichtig, beim Widerstand oder beim Krafttraining zu atmen. Das Anhalten des Atems kann zu Schwindel und Blutdruckveränderungen führen. Sie sollten ausatmen, wenn Sie Ihre Bewegung einleiten, und atmen Sie ein, wenn Sie die Bewegung loslassen.

Diesen Bauch aushöhlen

Das Aushöhlen des Bauches ist eine sanfte Art, die tieferen Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Gehen Sie auf Hände und Knie. Atmen Sie tief durch, um sich vorzubereiten und lassen Sie Ihren Bauch entspannt hängen. Wenn Sie fertig sind, ziehen Sie Ihr Becken in Richtung Taille und heben den Bauch aus. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade halten, wenn Sie diese Bewegung ausführen - Sie möchten sich in keiner Weise krümmen oder belasten. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Stuhlübungen

Die Verwendung eines Stuhls für Bauchübungen ist eine Option für Senioren, insbesondere für Personen mit Gleichgewichtsstörungen. Ein Reverse Chair Crunch ist eine, die Sie jederzeit tun können, wenn Sie sitzen, und es ist eine effektive Methode, die Bauchmuskulatur zu straffen. Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl, die Hände vor Ihren Körper und das Gewicht auf Ihre Sitzknochen zentriert. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie Ihre Bauchmuskeln an, bis Sie spüren, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Steißbein verlagert. Kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen dieser Übung, und stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie im Bereich des unteren Rückens Ermüdung oder Anstrengung verspüren.