Stehende Schulterpresse mit Hanteln

Sie denken vielleicht, die einzige Möglichkeit, Hantelschulterdrücken in sitzender Position auszuführen, Sie können sie aber auch stehend ausführen. Ein Vorteil der Standversion ist, dass Sie mehr Kernmuskeln einschalten, um das Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. Die Verwendung von Kurzhanteln erhöht die Bewegungsfreiheit und zwingt jeden Arm, unabhängig zu arbeiten. Mit ein paar subtilen Änderungen in der Technik können Sie die Übung anspruchsvoller gestalten.

Richtige Form für eine stehende Schulterhantelpresse. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Ausführung

Das Stehen der Schulterpresse mit Kurzhanteln kann einseitig ausgeführt werden, dh Arm für Arm oder beidseitig, dh beide Arme zusammen. Die Hanteln beginnen auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Drücken Sie einen Arm oder beide Hanteln über den Kopf und bringen Sie die Gewichte zusammen, bis sie sich beinahe berühren. Wenn Sie die einarmige Version ausführen, können Sie die Arme wechseln oder alle Wiederholungen für einen Arm ausführen und dann die Seiten wechseln.

Funktion

Schulterpressungen zielen auf die Deltamuskulatur oder die Schultermuskulatur ab, insbesondere auf die vordere oder vordere und die laterale oder seitliche Deltamuskel. Im Gegensatz zu anderen üblichen Schulterübungen, wie Seiten- und Vorderhebungen, ist die Schulterpresse-Übung eine zusammengesetzte Bewegung, die mehr als eine Muskelgruppe ausübt. Ihr Trizeps, Ihre Fallen und Ihre obere Brust sind ebenfalls an der Übung der stehenden Schulterpresse beteiligt. Da Sie stehen, rasten Ihre Rumpfmuskeln mit ein, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, wenn Sie das Gewicht über Kopf drücken.

Leistungen

Kurzhanteln erweitern den Bewegungsbereich der Schulterpresse. Eine Hantel hält Sie an einem Griff fest, so dass Ihre Hände nicht an der Oberseite der Bewegung zusammenkommen können. Hanteln zwingen auch jeden Arm, unabhängig zu arbeiten. Die meisten Lifter haben eine dominante Seite, die oft die schwächere Seite überkompensiert, wenn Sie beide Arme zusammenarbeiten. Dies kann dazu führen, dass die schwächere Seite immer schwächer wird, da sie ihren Teil der Arbeit nicht leistet. Die Verwendung von Kurzhanteln zwingt den schwächeren Arm, das gesamte Gewicht zu drücken.

Variationen

Mit den Kurzhanteln können Sie Ihren Griff ändern und der Schulterpresse Übung hinzufügen. Sie können die stehende Schulterhantelpresse entweder mit einem umgekehrten Griff ausführen, wo Ihre Handflächen Ihnen gegenüberliegen, oder einem neutralen Griff, wo Ihre Handflächen sich gegenüberliegen. Sie können der Bewegung auch Drehungen hinzufügen. Beginnen Sie mit Ihren Handflächen nach vorne und drehen Sie dann die Hanteln, während Sie nach oben drücken, so dass sich Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung gegenüberliegen. Obwohl dies nur kleine Änderungen sind, erhöhen sie die Routine und verleihen der Übung ein neues Gefühl.