Snowboard-Tipps für Muskelkater

Snowboarding, ein aufregender, rasanter Schneesport, verlangt viel von Ihrem Körper. Sie müssen gleichzeitig wissen, wie Sie sich ausgleichen und antreiben, während Sie Ihren Körper in Position halten, um Verletzungen zu vermeiden. Muskelkater kann bei Snowboardern eine häufige Beschwerde sein, insbesondere für Anfänger, die nicht an das strenge Training gewöhnt sind. Tipps, um Ihre Muskeln zu lockern und kleinere Belastungen zu behandeln, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie die Hänge rasen.

Beim Snowboarden kann es zu Muskelkater kommen, wenn Sie nicht an kräftige Übungen gewöhnt sind. (Bild: Eingefärbt / iStock / Getty Images)

Stretching

Das Dehnen von engen Muskeln ist ein idealer Weg, um Schmerzen zu vermeiden, die mit dem Snowboarden verbunden sind. Dehnen Sie sich vor dem Fahren als Teil eines Aufwärmens und kühlen Sie sich mit sanfterem Dehnen ab. Einfache Übungen, wie das Bücken an der Taille, um den Boden zu berühren und den Himmel zu erreichen, lockern Rücken, Arme und Beine. Die Zehe erhöht die Dehnung und Kraft Ihrer Waden und Knöchel; Halten Sie sich zur Unterstützung an einem Stuhl fest, heben Sie Ihre Fersen an und balancieren Sie auf den Zehen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. Übungen, die Ihre Hüftaddukte dehnen, können auch Muskelschmerzen vorbeugen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen eine Schulterbreite auseinander. Beugen Sie ein Knie, während Sie das andere Bein zur Seite strecken. Halten Sie die Zehen Ihres geraden Beins nach vorne, um die Dehnung in Hüfte und Leiste zu spüren.

Balancing

Menschen, die noch nicht mit dem Snowboarden vertraut sind oder erfahrene Fahrer, die gerade neue Tricks lernen, können Muskelschmerzen entwickeln, weil sie Muskeln überfordern, die sie normalerweise nicht viel beanspruchen. Dazu gehört, dass Sie Ihren Körper in Positionen halten, die Sie nicht gewohnt sind, z. B. in einer hockenden Pose, um sich für einen Sprung oder Greifer vorzubereiten. Ihre Beine und Knöchel können wund werden, wenn Sie die erforderliche breite Haltung einhalten. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, bevor Sie auf den Schnee schlagen, sowie das Einbeziehen von Gleichgewichtsübungen in Ihr tägliches oder wöchentliches Training können Muskelkater vorbeugen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen für das Wackeln mit Ihren Füßen in Schulterbreite. Stellen Sie sich auf das Board - halten Sie sich bei Bedarf auf einem Stuhl fest - und halten Sie das Gleichgewicht für bis zu drei Minuten, um die Muskeln zu trainieren, die Sie beim Snowboarden verwenden.

Fallen

Wenn Sie lernen, richtig zu fallen, können Snowboarder nach einem Tag auf den Trails vor Muskelkater bewahrt werden. Falsches Fallen kann eine Vielzahl von Verletzungen verursachen, die von Muskelkater über Handgelenksbrüche bis hin zu Nackenverspannung reichen. Der Schlüssel zum richtigen Fallen ist, die Arme und Knie zu beugen und den Kopf zu strecken, erklären Frank Gille und Rene Marks, die Autoren von "Snowboarding: Make a Perfect Start". Durch Beugen der Knie nach vorne fallen der gesamte Körper, besonders die Unterarme, nicht nur die Handgelenke und Hände. Wenn Sie mit den Armen an den Seiten nach hinten fallen und den Kopf an die Brust legen, können Sie die Rücken- und Nackenmuskulatur nicht überanstrengen.

Behandlung

Ein kleiner Fall von Muskelkater beim Snowboarden kann zu Hause mit rezeptfreien Produkten behandelt werden. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Acetaminophen und Ibuprofen, reduzieren die Entzündung der Muskeln und lindern Schmerzen im Zusammenhang mit DOMS oder verzögerten Muskelkater. DOMS tritt häufig bei Athleten auf, die in letzter Zeit ihr Trainingsprogramm erhöht haben oder es gelegentlich auf den Pisten übertreiben. Muskelsteifheit und leichte Schmerzen können ein bis drei Tage nach dem letzten Snowboardfahren auftreten. Eisbeutel oder Hitze können auch tröstlich sein. Muskelzuckungen oder Zerrungen, die sich innerhalb weniger Tage nicht von selbst verbessern oder starke Schmerzen verursachen, können einen Arztbesuch rechtfertigen, um festzustellen, ob eine professionelle medizinische Behandlung erforderlich ist.