Snowboards und Knieschmerzen
Wenn es um alpine Sportarten geht, bietet das Snowboarden eine Menge Nervenkitzel und Risiken. Verletzungen sind vor allem bei Anfängern und bei Grenzverletzungen üblich. Während Handgelenksverletzungen am häufigsten auftreten, sind auch Ihre Knie anfällig für Verletzungen. Überraschenderweise gefährdet das Knien die Gefahr, wenn Sie den Sessellift betreten oder verlassen. Überbeanspruchung kann auch Sehnen belasten, während Sprünge, Tricks und Kollisionen wichtige Bänder im Gelenk dehnen oder reißen, was zu Schmerzen führt.
Erlernen Sie die richtige Technik und spezifische Übungen, um Knieverletzungen beim Snowboarden zu vermeiden. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Das Kniegelenk
Das Verständnis Ihres Kniegelenks und seines Bewegungsbereichs ist wichtig für die Vorbeugung und Erholung von Verletzungen. Ihr Kniegelenk besteht aus vier Knochen und einem komplizierten Netzwerk aus Sehnen, Bändern und Muskeln, die Ihr Bein beugen und strecken. Sie haben Knorpelpolster zwischen den Knochen (Meniskus), damit Ihre Knochen gleiten können, ohne zu reiben. Die Muskeln in Ihren Ober- und Unterschenkeln - einschließlich Ihres Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Waden - stärken Ihre Bewegung und tragen wesentlich zur Gesamtstärke des Gelenks bei. Verschiedene Bänder halten Ihre Knochen an Ort und Stelle, während Sehnen die Muskeln mit den Knochen verbinden. Verletzungen an einem beliebigen Teil des Gelenks können Schmerzen verursachen und die Bewegungsreichweite verringern.
Der Sessellift
Beide Füße sind nur dann nicht an Ihrem Board befestigt, wenn Sie den Sessellift betreten oder verlassen. Während dieser Zeit sind Sie im Wesentlichen ein Skifahrer auf einem extrem fetten Ski, und Ihre Knie sind beim Skifahren anfälliger für Verletzungen. Mit einem Fuß aus seiner Bindung bewegt sich Ihr Board unbeholfen, und das Kniegelenk wird mit einer Drehkraft beaufschlagt. Aufgrund der Größe und des Gewichts Ihres Boards ist die auf den Unterschenkel ausgeübte Kraft erheblich. Wenn Sie beim Ein- oder Aussteigen auf den Sessellift gefallen sind oder sich Ihr Board plötzlich verdreht hat, haben Sie möglicherweise ein Bändchen oder eine Sehne im Knie verletzt.
Überbeanspruchung Verletzungen
Wenn Sie den Hang hinunter gleiten, sind Ihre Füße fest mit Ihrem Snowboard verbunden. Ihre Knie sind normalerweise gebeugt, um Stöße zu absorbieren und die Bewegungen der Unterschenkel zu fördern. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, belasten Sie Ihre Quadrizeps- oder Vorderschenkelmuskeln, die über die Quadrizepssehne an Ihrem Kniegelenk anhaften. Eine Überbeanspruchung dieses Muskels und der Sehne kann zu Entzündungen führen, die zu Knieschmerzen führen können. Ebenso können andere Bewegungen, die Sie beim Snowboarden ausführen, wenn Ihre Muskeln nicht in Form sind, die Sehnen in den Knien belasten. Durch sportspezifische Übungen und Dehnungen können Überlastungen vorgebeugt werden.
Bandverletzung
Obwohl beim Snowboarden nicht so üblich wie beim Skifahren, treten auf Ihrem Board Bänderrisse und -risse auf. Das mediale Kollateralband - das Ihren Oberschenkel und das Schienbein verbindet - ist eine der häufigsten Knieverletzungen an den Hängen, die auftritt, wenn das Knie verdreht ist. Sie können Schmerzen spüren, wenn Ihr Knie gebeugt ist und Ihr Schienbein sich nach außen bewegt. ACL oder das vordere Kreuzband, Verletzungen nehmen zu. Dieses Band verhindert eine übermäßige Rotation Ihres Kniegelenks und eine Vorwärtsbewegung Ihres Schienbeins. Verletzungen dieser beiden Bänder treten meistens bei Bremsungen auf, bei denen Sie einen Sprung oder Trick landen müssen.
Verletzungsprävention
Das Aufrechterhalten einer ausreichenden Stärke und Flexibilität in den Beinmuskeln kann dazu beitragen, Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Gehen Sie vorsichtig mit dem Sessellift um und vermeiden Sie ein übermäßiges Verdrehen des Gelenks. Egal, ob Sie zum ersten Mal Tricks ausführen oder einfach nur ein Brett an den Füßen befestigen, lernen Sie die richtige Technik von einem Instruktor. Wenn Sie die Nuancen des Sports verstehen, können Sie Stürze und Unfälle vermeiden.
