Nebenwirkungen von Yoga

Die Popularität von Yoga beruht zu einem großen Teil auf den großen Vorteilen, die sich aus der Einführung einer regelmäßigen Praxis ergeben. Neben mehr Flexibilität und Kraft erreichen Sie auch Klarheit und den spürbaren Vorteil einer besseren psychischen Gesundheit.

Yoga kann zu leichten Muskelverspannungen führen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Wie bei jeder körperlichen Übung können jedoch auch einige negative Nebenwirkungen auftreten. Während die positiven Aspekte bei den meisten Menschen die negativen Aspekte überwiegen, ist es wichtig, beide Seiten der Yoga-Praxis zu betrachten.

Positive Nebenwirkungen

Wenn Sie nur einmal pro Woche üben, kann dies eine Reihe von positiven Effekten für Körper und Geist haben. Dazu gehören unter anderem:

Verbesserte Muskelkraft und Flexibilität: Sogar die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung führen Yoga als praktikable Methode an, um an dem empfohlenen Krafttraining teilzunehmen, das für eine gute Gesundheit notwendig ist. Diese Nebenwirkung tritt natürlich bei einer muskulös anmutenden Klasse wie Vinyasa auf.

Verbesserte kardiovaskuläre Funktion: Yoga kann Ihr Herz nicht so anregen, als ob Sie mit dem Fahrrad oder mit dem Kickboxen unterwegs wären, aber es hat bemerkenswerte kardiovaskuläre Nebenwirkungen, die zu einer verbesserten Leistung und Ausdauer führen, wie eine Studie zeigt, die in einer Ausgabe des International Journal of Yoga 2015 veröffentlicht wurde.

Reduziertes Risiko für Stoffwechselstörungen: Yoga kann mehrere der Faktoren bekämpfen, die ein Risiko für ein metabolisches Syndrom darstellen - eine Diagnose, die auf eine Entzündung hindeutet und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes darstellt. Eine 2015 in Diabetologie und Metabolisches Syndrom veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis für ein Jahr den Blutdruck und das Bauchfett der Teilnehmer mit metabolischem Syndrom senkte.

Verbesserte Flexibilität und Gelenkfunktion: Wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln nicht in eine Vielzahl von Richtungen bewegen, werden Sie unweigerlich steif oder hängen in bestimmten Mustern fest. Yoga ist eine dreidimensionale Art, sich zu bewegen.

Bessere psychische Gesundheit: Yoga steigert die Konzentration, reduziert den mentalen Nebel und verbessert die psychische Gesundheit. Eine im International Journal of Yoga im Jahr 2011 veröffentlichte Studie ergab, dass die Praxis bei Sucht, Angststörung und Depression hilft.

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Mögliche negative Nebenwirkungen

Yoga ist nicht nur Atmung und Entspannung. Es ist eine sehr reale körperliche Übung, die negative Nebenwirkungen hervorrufen kann.

In einer kleinen Umfrage unter 110 finnischen Ashtanga Vinyasa Yoga-Praktizierenden, die 2008 im International Journal of Yoga Therapy veröffentlicht wurde, gaben 62 Prozent an, eine Verletzung des Bewegungsapparates zu haben, die länger als einen Monat andauerte. Eine große Umfrage von 2012 unter 2.500 australischen Yoga-Teilnehmern, die im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde, berichtete, dass fast 79 Prozent der Yogis keine Verletzungen erlitten. Diese gegenteiligen Ergebnisse spiegeln wahrscheinlich den Stil des praktizierten Yoga wider. Ashtanga ist eine energische Praxis, die häufig Hyperflexibilität von den Teilnehmern erfordert, was höchstwahrscheinlich zur Verletzungsrate in dieser Studie geführt hat.

Schwere Nebenwirkungen von Yoga sind selten; Die Praxis gilt im Allgemeinen als sicher. Eine in einer Ausgabe von PLoS One aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Literaturübersicht berichtete nur über 76 dokumentierte Fälle von negativen Nebenwirkungen, die durch Yoga auftreten:

Komplikationen bei Glaukom: Glaukom ist ein Zustand, bei dem zusätzlicher Druck hinter dem Augapfel letztendlich zum Verlust des Augenlichts führt. Wenn Sie bestimmte Yoga-Positionen einnehmen, in der Regel Inversionen einschließlich Kopfstand und Schulterstand, steigt der Augendruck an und kann zu Komplikationen bei diesem Augenleiden führen.

Verschlimmerung von Bluthochdruck: Durch kräftiges Atmen und Inversion kann sich auch Ihr Blutdruck erhöhen. Wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden, können bestimmte fortgeschrittene Yoga-Praktiken, wie zum Beispiel „Breath of Fire“, für Sie kontraindiziert sein.

Schulterstand sollte nur nach einer etablierten Praxis versucht werden. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Rückenverletzung: Übermäßig übte Vorwärtsfalten können bereits verwundbare Rückenpartien reizen, insbesondere die Ihrer Lendenwirbelsäule. Übermäßige Rundungen oder der Versuch, zu weit zu gehen, bevor Sie aufgewärmt werden, sind mögliche Ursachen für eine schwerwiegende Nebenwirkung der Wirbelsäule.

Muskelzerrung: In der Studie zu PLoS One betrafen 27 der berichteten unerwünschten Vorfälle die Muskulatur. Dies bedeutet einen Zug oder eine Belastung einer großen Muskelgruppe. Eine Überdehnung kann auftreten, wenn Sie die Warnzeichen Ihres Körpers ignorieren und versuchen, über Ihre bekannten Einschränkungen hinauszugehen. Dehnen Sie sich so, dass Sie einen leichten Zug spüren, nicht extreme Anspannung oder Zug.

Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben eindeutig ein höheres Risiko, durch das Üben von Yoga negative Nebenwirkungen zu erfahren. Wenn Sie unter bereits bestehenden Beschwerden leiden, sollten Sie sich daher vor dem Unterricht mit Ihrem Arzt beraten.

Wenn Sie zu aggressiv für Ihr Erfahrungsniveau üben und nicht aufpassen, wenn Sie sich in Haltungen bewegen, werden Sie verletzt. Um Ihre Nebenwirkungen positiv zu halten, ist es ratsam, auch unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers zu üben.

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