Nebenwirkungen von Squats

Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, die die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln trainiert. Eine korrekte Form ist für die Kraft- und Massensteigerung wichtig. Das Anheben von Gewichten über die Kapazität, übermäßiges Training und falsche Übungstechniken kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Training mit schwerem Gewicht erhöht die Muskelgröße und das Körpergewicht. Größere Körpergröße und Gewicht sind möglicherweise nicht für alle bestimmt, insbesondere für Frauen.

Falsche Squat-Techniken können zu Verletzungen führen. (Bild: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Verletzungen

Übliche Fehler bei der Technik umfassen Hocken mit zu weitem oder zu schmalem Stand, Gewicht statt nach hinten verlagert und Hüften unter den Kniespiegel zu niedrig stellen. Diese Fehler können zu Knieverletzungen führen. Rückenverletzungen können auftreten, wenn von einem natürlichen Rückengewölbe abgewichen wird. Eine falsche Platzierung der Stangen kann zu Verletzungen des Nackens oder des oberen Rückens führen. Übermäßige Squat-Übungen belasten Muskeln, Sehnen und Bänder, die den Kniebereich unterstützen. Zu den Problemen zählen überdehnte Bänder, die allgemein als Verstauchungen bekannt sind, und überdehnte Muskeln und Sehnen, die allgemein als Zerrungen bekannt sind

Schmerzen

Muskelgelenke, Stützsehnen und Stützbänder reagieren schlecht auf übermäßige und wiederholte Bewegungen oder auf ein zu schweres Gewicht und / oder eine falsche Form. Wiederholung kann zu Gelenkschmerzen und Muskelkater führen. Das Trainieren über dem Schwellenwert kann Schmerzen und Muskelkater hervorrufen. Es gibt zwei Arten von Schmerzen: akute Schmerzen und verzögerte Schmerzen. Akute Schmerzen treten unmittelbar nach dem Training aufgrund von Milchsäureaufbau auf. Verspätete Schmerzen treten ein bis fünf Tage später auf. Unzureichende Ruhe- und Erholungszeiten zwischen den Workouts erhöhen den Schmerz und erhöhen die Verletzungsgefahr.

Muskel-Ungleichgewicht

Alle Krafttrainingsprogramme sollten die gleiche Intensität für sich gegenüberliegende Muskelgruppen enthalten. Die Quadrizeps-Muskelgruppe im vorderen Oberschenkel arbeitet gegenüber der Oberschenkelgruppe im hinteren Teil des Oberschenkels. Das Überladen von Squat-Workouts kann zu einem Ungleichgewicht zwischen den Quadrizepsmuskeln und der gegenüberliegenden Muskelgruppe, den Oberschenkelmuskeln, führen. Wenn Sie einen starken Quadrizeps und eine schwache Oberschenkelmuskulatur haben, leiden Sie häufiger an Muskeln im Bereich der Oberschenkelmuskeln.

Verlust der Flexibilität

Kraftzuwächse beim Squat-Training können die Muskeln und Sehnen und Bänder, das Bindegewebe im Kniegelenk, anspannen. Verspannte Muskeln, Sehnen und Bänder begrenzen die Verlängerung der gegenüberliegenden Muskelgruppen und reduzieren die Flexibilität. Mangelnde Flexibilität kann Schmerzen und Verletzungen verstärken.

Unbeabsichtigte Ergebnisse

Die Zunahme der Muskelkraft korreliert mit der Zunahme der Muskelmasse. Wenn Diäten oder Gewichtsabnahme nicht Teil des Trainingsprogramms sind, kann dies zu Muskelzuwächsen und Körpergewicht führen. Während dies ein Ziel für Männer sein kann, ist es möglicherweise kein beabsichtigtes Ziel für Frauen. Wenn Sie die Trainingseffekte kennen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, werden diese unbeabsichtigten Ergebnisse verhindert.