Nebenwirkungen des Trinkens von Koffein spät in der Nacht

Koffein erfüllt eine Vielzahl von Funktionen und kommt natürlicherweise in Getränken wie Kaffee, Tee und Schokolade sowie als Zusatz zu Kopfschmerzen, Medikamenten oder Cola-Getränken vor. Das Coffee Science Information Center stellt fest, dass Koffein die am häufigsten konsumierte pharmakologisch aktive Substanz der Welt ist, was bedeutet, dass es als Medikament dient, das das zentrale Nervensystem aktiviert und temporäre stimulierende Wirkungen verursacht. Für die meisten haben die Vorteile von Koffein die Folgen abgelöst. Moderation ist jedoch der Schlüssel, um Funktionsstörungen wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und Nervosität zu vermeiden.

Ein beleuchtetes Kaffeezeichen außerhalb eines Cafés nachts. (Bild: dutourdumonde / iStock / Getty Images)

Wachsamkeit

Ein übermäßiger Einsatz von Koffein während des Tages hat ähnliche Auswirkungen wie der Einsatz von Koffein nachts im Hinblick auf die Steigerung der Wachsamkeit. Aufmerksam zu bleiben ist für Personen in Nachtschichten oder bei Jobs, die Nachtfahrten erfordern, häufig wichtig. Eine 2006 durchgeführte Studie in den "Annals of Internal Medicine" kam zu dem Schluss, dass Studienteilnehmer, die Koffein in der Nacht verwenden, um das Fahren zu verbessern, im Vergleich zu Personen, die unter Müdigkeit leiden, keine ausreichende Fahrleistung erbrachten und während des Fahrens kein Koffeinkonsum auftrat. Der Wachsamkeitsgrad und die Dauer der Leistung variierten jedoch je nach Individuum und Dosierung des Koffeins. Obwohl der Konsum von Koffein vorübergehend die Wachsamkeit nachts erhöhen kann, führt dies bei Alkoholkonsumierten nicht zu Nüchternheit.

Schlechte Schlafqualität

Schlaflosigkeit ist eine Nebenwirkung von koffeinhaltigen Getränken, die spät in der Nacht getrunken werden, insbesondere wenn in einem Zeitraum von 24 Stunden mehr als 500 Milligramm konsumiert werden. Das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks vor dem Zubettgehen verzögert den Schlafbeginn und verändert das normale Schlafstadium während der Nacht, so das Johns Hopkins Bayview Medical Center. In einer 1974 veröffentlichten Studie im "British Journal of Clinical Pharmacology" wurde die Schlafstörung bei Erwachsenen mittleren Alters untersucht, nachdem in der Nacht 300 Milligramm Koffein verabreicht worden waren. Die Studienteilnehmer zeigten eine erhöhte Wachheit. Sobald der Schlaf eingetreten war, konnten die Probanden keine ausreichenden Tiefschlafphasen mehr erreichen. Laufende Schlafstudien berichten weiterhin, dass die Koffein-Schlafstörung von der individuellen Empfindlichkeit und Verträglichkeit der Substanz, der Dosis und der Häufigkeit der Anwendung abhängt.

Tagsüber Müdigkeit

Die Verwendung von Koffein in der Nacht kann dazu führen, dass Sie tagsüber wach bleiben und kognitive Funktionen behindern. Die American Academy of Sleep Medicine weist darauf hin, dass eine 2009 in "Pediatrics" veröffentlichte Studie zu dem Ergebnis gekommen ist, dass Jugendliche, die Koffein über Nacht anwenden, tendenziell unter Müdigkeit in der Schule leiden, die Teilnahme am Unterricht abnahmen und das Denken verlangsamten. Neben Lethargie während des Tages können Reizbarkeit und Stimmungsstörungen durch mangelnden und tiefen Schlaf auftreten.

Akuter Entzug

Die Möglichkeit eines Koffein-Entzugs am nächsten Tag nach der nächtlichen Anwendung führt zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Angstzuständen. Die Entwicklung von Nebenwirkungen beim Entzug ist von der Person abhängig. Die Johns Hopkins Bayview Medical Center-Website erklärt jedoch, dass ein Rückzug bereits ab 30 Milligramm Koffein erfolgen kann. Zur Vermeidung von Entzugseffekten wird empfohlen, den Konsum von Koffein tagsüber möglichst gering zu halten und den Konsum von Nachtkoffein zu vermeiden.