Kurz- und Langzeiteffekte beim Dehnen

Ihr Körper stützt sich bei der Bewegung auf drei Hauptgewebearten - Muskeln, Bänder und Sehnen. Diese Gewebe können jedoch mit der Zeit fest werden, was zu einer geringeren Bewegungsreichweite und einem höheren Verletzungsrisiko führt. Stretching kann helfen, dieses Problem zu beheben, wenn es richtig verwendet wird und zu den richtigen Zeitpunkten innerhalb Ihres wöchentlichen Trainingsplans.

Flexibilität

Langfristig wirkt sich das Dehnen hauptsächlich auf die Erhöhung der Flexibilität aus. Wenn Sie das Dehnen zur Gewohnheit machen, strecken Sie langsam das Bindegewebe Ihres Körpers aus. Im Laufe der Zeit verlängert sich das Gewebe, wodurch die Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken verbessert wird und Ihre gesamte Bewegungsfähigkeit erhöht wird. Das Dehnen dieser Muskeln und des Bindegewebes kann ebenfalls dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu lindern und das Risiko einer Degeneration der Gelenke zu reduzieren, so das American Council on Exercise.

Athletische Leistung

Die Erhöhung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit kann sich auch in einer besseren sportlichen Leistung niederschlagen. Ein breiterer und freier Bewegungsbereich kann dabei helfen, wie ein Athlet während des Trainings und im Wettkampf generell wirft, schlägt, schwingt oder sich bewegt. Denken Sie jedoch daran, dass statisches Dehnen oder Dehnen, das zum Dehnen der Muskeln verwendet wird, während der Körper ruht, direkt vor einem Spiel oder einer Übung, die sportliche Leistung tatsächlich beeinträchtigen kann, schlägt Dr. L.W. McDaniel. Die negativen Auswirkungen der statischen Dehnung vor dem sportlichen Wettkampf können bis zu einer Stunde nach Beendigung der Dehnung anhalten.

Reduzierung von Verletzungen

Mehr Flexibilität kann auch das Risiko von Verletzungen durch überdehnte oder überdehnte Muskeln und anderes Bindegewebe verringern. Dies gilt, solange das Dehnen als regelmäßige Routine angesehen wird, anstatt unmittelbar vor dem Training, dem Sport oder einem Spiel kurzes Dehnen. Stretching nach dem Training kann nach Ansicht des American Council on Exercise auch zur Verringerung von Schmerzen und Schmerzen beitragen. Dies ist auf die Fähigkeit von Stretching zurückzuführen, die nach dem Training auftretende Verkürzungs- und Straffungswirkung von Gewebe zu reduzieren und zu Schmerzen und Schmerzen zu führen. Es müssen umfassendere Untersuchungen zu den tatsächlichen Auswirkungen der Dehnung auf die Reduktion von Verletzungen durchgeführt werden, um eine endgültigere Antwort darauf zu erhalten, wie genau Dehnen helfen kann oder weh tut.

Vor oder nach dem Training

Stretching sollte immer als eine Übung betrachtet werden, die regelmäßig ausgeführt wird und zu anderen Zeitpunkten als unmittelbar vor einer Übung, einem Training oder einem Spiel geplant ist. Das Dehnen kann nach einer Übung im Rahmen Ihrer Abkühlroutine oder zu anderen Tageszeiten durchgeführt werden, die nicht mit körperlicher Betätigung oder körperlicher Aktivität zusammenhängen. Anstatt sich vor dem Training zu dehnen, verwenden Sie ein einfaches Aufwärmen, um die Muskeln und andere Gewebe für das Training vorzubereiten. Beispiele sind ein kurzes Tippen, 10 oder 15 Minuten auf dem Elliptical bei niedrigem Widerstand, oder das Ausführen anderer Übungen mit niedrigerer Intensität und bis zu einer höheren Intensität.