Skapulardyskinesis-Übungen
Eine abnorme Bewegung des Schulterblatts - Scapula - ist als Scapuladyskinesis bekannt, die durch die Unfähigkeit verursacht wird, Energie vom Schultergelenk auf das Schulterblatt zu übertragen. Die Wiederherstellung einer stabilen Schulterblattbasis durch verschiedene Stabilisierungsmanöver der Schulterblätter spielt eine wesentliche Rolle bei der Rehabilitation des Schulterbereichs auf ein funktionierendes Niveau. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, da Ihre Erkrankung möglicherweise nicht von allen Manövern profitiert.
Therapeut arbeitet an der Schulter eines Mannes (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Rotatorenmanschettenverstärker
Je schwächer die Muskeln der Rotatorenmanschette sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen sekundären Fall von Skapuladyskinesis entwickeln. Stärken Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette, indem Sie einige Rotationsmanöver mit Isometrie ausführen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite aufrecht gegen eine Wand. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und machen Sie eine Faust. Legen Sie ein Handtuch zwischen Faust und Wand und drücken Sie die Faust langsam in das Handtuch. Halten Sie die Spannung acht Sekunden lang. Löse die Spannung und entspanne 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen. Drehen Sie sich und machen Sie die Übung erneut mit dem linken Arm.
Rudern nach unten
Skapulardyskinesis-Übungen können Ihren Schulterblattbereich durch einige Manöver, die Ruderbewegungen simulieren, stärken und stabilisieren. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten, der so genannten Bauchlage, auf einem Übungstisch liegen, wobei Ihre Beine vollständig gestreckt sind und die Arme lose über die Seite hängen. Legen Sie ein 2-Pfund-Gewicht in Ihre rechte Hand. Drehen Sie Ihre Handfläche nach innen. Heben Sie das Gewicht langsam zur Decke, während Sie den Ellbogen beugen. Heben Sie das Gewicht nur bis zu dem Punkt an, an dem sich Ihr Oberarm neben Ihrem Oberkörper befindet. Position 10 Sekunden halten. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Menge. Machen Sie die Übung erneut mit dem linken Arm. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie allmählich die Gewichtsmenge.
Schulteraufzüge
Die Steigerung der Ausdauer und Kraft Ihrer Skapula-Stabilisierungsmuskeln muss während Ihres Skapuladyskinesis-Trainingsprogramms Priorität haben, um Muskelermüdung und -schwäche abzuwehren. Arbeiten Sie an der Stärkung Ihrer Stabilisierungsmuskeln, indem Sie einige Schulterzucken machen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl, und Ihre Füße sind fest auf dem Boden verankert. Heben Sie langsam beide Schultern an Ihre Ohren. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Schiebekugeln
Die Erhöhung der Flexibilität des Schulterbereichs spielt eine Schlüsselrolle bei der Wiederherstellung der Bewegungsfreiheit Ihres Schulterblattes und der Vermeidung von Muskelsteifigkeit. Verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schulter, indem Sie im Rahmen Ihrer Skapulardyskinesis-Übungen einige Dehnungsübungen durchführen. Entweder sitzen oder stehen und die rechte Seite gegen einen Übungstisch stellen. Legen Sie den Ball auf den Tisch. Hebe deinen rechten Arm vorsichtig an und platziere ihn mit gebeugtem Ellbogen auf dem Ball. Bei richtiger Positionierung befindet sich der gesamte Unterarm auf dem Ball. Rollen Sie den Ball langsam von sich weg, bis der Ellbogen gerade ist. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Übung 10 mal wiederholen. Körper drehen und Übung mit dem linken Arm wiederholen.
