Gründe für Kolbenschmerzen nach dem Training
Schmerzen im Gesäß nach dem Training zu erleben, ist alles andere als ungewöhnlich. Typischerweise deutet dies auf einen oder andere häufige Knicke im Bewegungsapparat hin, wie Muskelkrämpfe oder Interferenz von einer Bandscheibe. Der jeweilige Ort des Schmerzes kann etwas über die Ursache des Schmerzes sagen, ebenso wie der Schmerz scharf, stumpf oder schmerzhaft ist. Bei starken Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Die Art und der Ort der Schmerzen nach dem Training können darauf hindeuten, ob es sich um durch das Training verursachte Schmerzen oder etwas anderes handelt. (Bild: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)Rückenschmerzen sollten Sie nicht dazu zwingen, Ihre Aktivitäten einzuschränken. Werfen Sie einen Blick auf mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen bei Schmerzen nach dem Hintern.
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Sie werden wahrscheinlich DOMS erkennen
Die meisten Menschen können den Unterschied zwischen Muskelkater in der Vielfalt "ohne Schmerzen, kein Wachstum" und Schmerzen unterscheiden, die darauf hindeuten, dass etwas tatsächlich nicht stimmt. Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben oder Widerstandstraining für Ihren Unterkörper durchführen, kann es sein, dass Sie Muskelkater oder DOMS haben.
Die Gesäßmuskeln, also die drei großen Muskeln, aus denen das Gesäß besteht, sind ziemlich kraftvoll, wenn sie in Krämpfe geraten, und wenn Sie sie mit kräftiger Bewegung aus einem langen Winterschlaf geweckt haben, können sie sehr weh tun.
Piriformis-Syndrom
Das Piriformis-Syndrom betrifft den Piriformis-Muskel, der sich vom Kreuzbein bis zum äußeren Hüftknochen erstreckt. Wie der Gluteus Maximus kann er die Ischiasnerven stark unter Druck setzen. Obwohl der Piriformis ein mächtiger Muskel ist, ist er leicht beleidigt und seine Reaktionen sind oft so schwerwiegend, dass er sich medizinisch behandeln lässt.
Übungen, die viel wiederholte Unterkörperbewegungen beinhalten, wie Laufen, Rudern oder Radfahren, können den Piriformis-Muskel aktivieren oder irritieren und einen chronischen Spasmus auslösen, der sehr schmerzhaft sein kann.
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Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Der untere Teil der Wirbelsäule ist durch eine Reihe von Wirbeln gepolstert, die als Stoßdämpfer für das Rückenmark dienen. Zwischen diesen Wirbeln befinden sich feste, aber matschige Scheiben, die als Polster zwischen den Wirbeln dienen.
Wenn diese Bandscheiben reißen oder verrutschen, können sie Druck auf die Nervenwurzeln ausüben und den Ischiasnerv reizen. Wenn es sich um eine Disc handelt, ist es nicht ungewöhnlich, Schmerzen in der Mitte des Hinterns zu spüren, die auf ein oder beide Beine ausstrahlen können. Bewegung kann die Position der Bandscheibe verschlimmern und an den Nervenwurzeln reiben.
Mittel gegen den Schmerz nach dem Training
Jede dieser Bedingungen kann von mild bis schwer reichen. Stretching, Yoga und ein allmähliches Aufwärmen vor dem Training können Wunder bewirken, um die Schmerzen während des Trainings zu reduzieren. Hitze, Eis, nichtsteroidale Entzündungshemmer und Massagen können helfen. Andernfalls sind Sie kein Sissy, wenn Sie den Rat eines guten Sportmediziners oder -therapeuten suchen.
