Boxsack-Routinen

Boxsack-Routinen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper zu trainieren, um Boxkombinationen auszuführen. Eine Tasche zu schlagen, lehrt die gute Form. Durch Stanzen in Kombination wird das Muskelgedächtnis erhöht. Ihr Körper wird die Stanzbewegungen instinktiv ohne zu zögern wiederholen, auch wenn Sie keine Tasche treffen.

Ein Boxsack ist eine großartige Übung. (Bild: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit einer Jab-Boxsack-Routine. Bewegen Sie sich im Kreis um den Boxsack, und schießen Sie so schnell wie möglich Jabs heraus. Schlag nicht mit Kraft. Konzentriere dich auf Geschwindigkeit und Bewegung. Biegen Sie um eine Richtung und wiederholen Sie den Vorgang in der anderen.

Schritt 2

Führen Sie eine "links-rechts" Boxsack-Routine durch. Dies können "Rechts-Links" sein, wenn Sie Linkshänder sind. Beginnen Sie, indem Sie einen schnellen Stoß auf den Boxsack werfen und dann mit der anderen Hand sofort einen harten geraden Schlag ausführen. Der gerade Schlag sollte aus Füßen und Hüften für Kraft erzeugt werden. Machen Sie eine Reihe davon, um ein Gefühl für das Timing zu bekommen. Die Schläge sollten schnell und dann hart sein.

Schritt 3

Führen Sie eine Body Shot-Boxsack-Routine durch. Diese Schläge zielen auf die Rippen Ihres Gegners. Um sie unter die Wache zu schleichen, beugen Sie Ihre Knie leicht und kreisen Sie Ihren Schlag von der Taille. Strecken Sie die Knie und schwingen Sie die Hüften, während Sie auf den Boxsack schlagen. Die Routine besteht aus einer Reihe von Linken und Rechten an der Mitte des Boxsacks. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie zu beugen und mit jedem Schlag zu heben.

Schritt 4

Führen Sie eine 1-2-3-Boxsackroutine durch. Dieser besteht aus einem schnellen Stoss gefolgt von einem harten geraden Schlag mit der anderen Hand, gefolgt von einem Körperschuss mit der stoßenden Hand. Alle Schläge sollten in rascher Folge ohne Abstriche gemacht werden. Eine 1-2-3-Boxsack-Routine sollte nach dem Aufwärmen mit einer Links-Rechts-Routine und einer Körperschussroutine durchgeführt werden.

Schritt 5

Führen Sie eine 1-2-3-4 Boxsack-Routine durch. Dies ist wie bei der 1-2-3-Boxsack-Routine, hat jedoch einen oberen Schnitt am Ende. Bei einem Uppercut kommt ein Schlag direkt auf das Kinn eines Gegners zu. Dies erfordert eine tiefe Knie- und Hüftbeugung, damit die Faust in einem niedrigen Winkel aufsteigen kann. Ein 1-2-3-4-Stanzvorgang erfordert viel Koordination, da Sie vier verschiedene Bewegungen unmittelbar nacheinander ausführen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann, wenn Sie sich wohler fühlen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Handverpackungen

• Taschenhandschuhe

Spitze

Tragen Sie immer Handwickel unter den Taschenhandschuhen. Handverpackungen bieten eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Knochen und Gelenke.

Warnung

Richtig lochen, um Verletzungen zu vermeiden. Drehen Sie Ihre Hand, während Sie den Schlag abliefern, so dass Ihre großen Knöchel zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hand mit Ihrem Handgelenk in einer Linie, um Verletzungen zu vermeiden.