Körperliche Vorteile der Dips-Übung

Dips sind intensive und effektive Isolationsübungen, die zur Entwicklung eines leistungsfähigen und definierten Trizeps beitragen. Sie können an einer Maschine im Fitnessstudio oder zu Hause auf einer Stufe ausgeführt werden. Beide Methoden verwenden Ihr Körpergewicht als Widerstand. Einige Türme, die für Dips verwendet werden, sind mit einem Rollensystem und einer Plattform ausgestattet, auf der Sie Ihre Beine stehen oder ruhen. Das System unterstützt den Lift, wenn Ihnen das eigene Körpergewicht zu viel ist.

Ein Mann und eine Frau machen gemeinsam Dips. (Bild: Thomas Knauer / iStock / Getty Images)

Muskelengagement

Dips sind eine zusammengesetzte Push-Übung mit einem kleinen Bewegungsbereich, die hauptsächlich den Trizeps bearbeitet, aber auch die Unterarme, die Schultern, die Brust und den unteren Rücken beansprucht. Diese Muskelgruppen werden von dem Moment an eingesetzt, an dem Sie sich auf einer Tauchmaschine befinden, da die Muskeln dazu beitragen, sich an den Armgriffen zu stabilisieren und auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper senken und anheben, widerstehen die Muskeln der Anziehungskraft Ihres Körpers. Der fehlende Impuls während der Tauchbewegung hält die Muskeln durchgehend zusammen und macht sie zu einer der effektivsten Trizepsübungen.

Ausführung

Um ein Bad zu machen, positionieren Sie sich auf einer Tauchmaschine mit gesperrten Armen. Verschränken Sie Ihre Beine und beugen Sie die Knie. Vermeiden Sie es, sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne zu beugen. Beginnen Sie, indem Sie sich langsam beim Einatmen absenken, bis Ihre Arme einen Winkel von 90 Grad bilden. Drücken Sie Ihren Trizeps und Ihre Schultern, um sich beim Ausatmen nach oben und zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Ziehen Sie am oberen Ende der Bewegung Ihre Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur so hart wie möglich an.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Tauchmaschine haben, funktioniert die Kante einer Stufe oder einer tiefer liegenden und stabilen Plattform. Halten Sie Ihre Beine vor sich und ergreifen Sie den Rand der Plattform mit Ihren Händen direkt unter den Hüften. Bewegen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, um die Kante freizulegen, und führen Sie die Tauchbewegung wie bei einer Maschine aus.

Variation

Die Armgriffe vieler Tauchmaschinen können nahe beieinander oder weit auseinander bewegt werden. Diese Anpassungsfunktionen wirken sich auf Ihre Griffbreite aus. Breite Griffmulden zielen auf den äußeren Teil der Brustmuskulatur und die Intercostalmuskeln entlang der Rippen. Schmale Griffmulden betonen den Trizeps und die Schultern. Alle diese Muskelgruppen sind unabhängig von der Breite des Griffs bis zu einem gewissen Grad im Eingriff, aber der Winkel, den Ihre Arme während der Übung bilden, verlagert die Belastung des Gewichts auf verschiedene Oberkörperbereiche.

V-Form

Dips sind eine ideale Übung, wenn Sie einen konischen "V" -förmigen Oberkörper entwickeln möchten. Breite Dips erleichtern den Aufbau einiger Muskeln, die zu einem breiten Oberkörperrahmen und Körperbau beitragen. Durch die Einbindung von Dips in Ihre Trainingsroutine wird Ihre Brust nicht zu sperrig oder ungleichmäßig entwickelt. Viele Bankdrücke und andere brustspezifische Übungen helfen nicht unbedingt, Ihre Muskeln zu dehnen. Dips fördern jedoch das Wachstum einer natürlichen, geschwungenen Brust, indem Sie die Brustmuskeln beim Dehnen leicht dehnen.

Stärke

Dips tragen nicht nur zu einem ansprechenden Körper bei, sondern auch dazu, dass Ihr Oberkörper wesentlich stärker wird. Erhöhte Kraft in den Armen und in der Brust durch Dips bedeutet ein höheres allgemeines Krafttraining. Mit anderen Worten: Ihre Fähigkeit, bei anderen Übungen, wie Bankdrücken, Schulterzucken und Hantelarmlocken, mehr Gewicht zu heben, hilft Ihnen, andere Körperteile effizienter zu entwickeln. Darüber hinaus werden viele kleinere Stabilisatormuskeln in Ihrem Oberkörper, die normalerweise nur schwer einzugreifen oder zu isolieren sind, während Sie den Körper während des Dips kontrollieren und ausbalancieren, trainiert.