Partner Medizinball-Übungen
Medizinbälle werden seit Jahrzehnten als wirksames Übungsinstrument eingesetzt. Gewichtete Medizinbälle können leichter geworfen und gehandhabt werden als Gewichte für ein effizientes Gewichtstraining. Einige Medizinballübungen können mit einem Partner durchgeführt werden, um die Effizienz zu steigern und Routinen auszuführen, die nicht alleine durchgeführt werden können.
Sie können mit dem Medizinball zusammenarbeiten. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Sit-Up-Wurf
Der Sit-Up-Wurf ist eine einfache Möglichkeit, Ihre übliche Sit-Up-Routine zu intensivieren, wenn Sie mit einem Partner zusammenarbeiten. Ein Partner liegt in der klassischen Sitzposition auf dem Boden, die Füße sind flach auf den Boden gestellt, die Knie sind angewinkelt. Sie können diese Übung auch auf einer geneigten Sitzbank durchführen. Der andere Partner steht mit dem Medizinball und wirft den Ball zu seinem Partner. Der Ball sollte vom stehenden Partner geworfen werden, wenn der sitzende Partner sich senkt. Der sitzende Partner fängt den Ball und senkt sich auf den Boden ab, setzt sich wieder auf und wirft den Ball zu dem stehenden Partner. Wiederholen Sie das 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann die Positionen und wiederholen Sie, damit jeder Partner eine Runde bekommt.
Stehende Drehungen
Machen Sie für ein Killer-Schräg- und Kerntraining stehende Partnerdrehungen mit einem Medizinball. Setzen Sie sich mit Ihrem Partner auf den Rücken, wobei einer von Ihnen den Medizinball hält. Der Partner mit dem Medizinball dreht ihren Oberkörper nach links, während der andere Partner nach rechts dreht. Der Partner mit dem Ball übergibt den Ball an seinen Partner. Beide Partner drehen sich dann in die entgegengesetzte Richtung und geben den Medizinball wieder ab. Die Drehbewegung, kombiniert mit dem Gewicht des Medizinballs, erzeugt eine effektive Widerstandsübung für die Schräg- und Rumpfmuskulatur. Die Drehung wiederholen und 15 bis 20 Mal übergeben, dann ruhen.
Up and Under
Mit einem Partner können Sie mit dem Medizinball alle Beine, Bauch und Arme gleichzeitig trainieren. Stellen Sie sich mit den Füßen auseinander und ein Partner hält den Medizinball. Beide Partner beugen sich von der Taille zum Boden. Der erste Partner gibt den Medizinball durch die Beine an den zweiten Partner. Der zweite Partner erhält den Medizinball, hebt ihn über Kopf und Rücken und gibt ihn erneut an den ersten Partner weiter, der die Bewegung wiederholt, indem er den Ball zwischen seinen Beinen ablegt, um eine weitere Hand abzulegen. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 bis 15 Mal, ruhen Sie sich dann aus und wechseln Sie in die andere Richtung, um die Hand zu bewegen. Die Kombination des Anhebens des belasteten Balls und des Hockens, um ihn abzugeben, erzeugt Widerstand in Armen und Beinen sowie im Bauchbereich für ein effektives Ganzkörpertraining.
