Äußere Oberschenkel Meralgia Paresthetica Übungen

Meralgia paresthetica ist ein Zustand, der durch Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in der Vorder- und Außenseite des Oberschenkels gekennzeichnet ist. Es tritt auf, wenn ein sensorischer Nerv, der entlang der Oberschenkelmuskeln verläuft, verengt wird. Enge Kleidung, restriktive Sicherheitsgurte, Schwangerschaft und direktes Trauma an Oberschenkel oder Hüfte gehören zu den vielen möglichen Ursachen von Meralgia paresthetica. Ein paar wichtige Übungen können Symptome reduzieren und eventuell verhindern.

Eine Frau macht einen Ausfallschritt in einem Fitnessstudio. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Hüftübungen

Das Reduzieren der Hüftgelenksneigung ist eine Möglichkeit, die Symptome der Meralgie paresthetica zu mildern, indem die Beweglichkeit verbessert und die Kraft aufgebaut wird. Die Überbrückung besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Bei den Hüftverlängerungen liegen Sie auf dem Bauch und heben Ihr Bein an, während Sie die Gesäßmuskeln straffen. Stehende Hüftabduktion erfordert aufrechtes Stehen, wobei jedes Bein langsam auf eine Seite angehoben wird und das Knie gerade bleibt. Solche Übungen sollten keine Oberschenkelschmerzen verursachen.

Quadrizeps erstreckt sich

Die Quadrizepsmuskeln befinden sich neben dem sensorischen Nerv, der an der Meralgie paresthetica beteiligt ist. Das Dehnen dieser Muskeln kann die Flexibilität und Kraft im Oberschenkel verbessern. Bei einer traditionellen Quad-Stretch-Übung wird die Ferse des Fußes im Stehen nach hinten zum Gesäß gezogen und die Länge des Oberschenkels gedehnt. Das Dehnen sollte wieder aufhören, wenn Schmerzen auftreten.

Lunges

Lunges stärken sowohl die Hüften als auch den Quadrizeps, um Oberschenkelschmerzen vorzubeugen. Diese beginnen, indem sie aufrecht stehen und mit einem Fuß nach vorne treten und den Körper absenken, bis das gegenüberliegende Knie den Boden im rechten Winkel berührt. Die Übung kann dann entweder rückgängig gemacht werden oder mit dem anderen Bein vorwärts gehen.

Widerstandsbänder

Fortgeschrittene Übungen für den äußeren Oberschenkel können Widerstandsbänder enthalten, um die Flexibilität und Kraft zu verbessern. Ein Widerstandsband wird um den Knöchel geschlungen und am anderen Ende zu einem festen, unbeweglichen Gegenstand gebunden. Eine Vielzahl von Übungen kann dann durchgeführt werden, einschließlich der Erweiterung der Hüfte nach hinten, nach außen und nach vorne. Diese sollten nur dann durchgeführt werden, wenn die äußeren Oberschenkelschmerzen vollständig verschwunden sind.

Überlegungen

Während Übungen für die Genesung wichtig sind, sollte die unmittelbare Reaktion auf Meralgie paresthetica die Ruhe sein. Athleten könnten Cross-Training als Möglichkeit ausprobieren, um die Fitness aufrechtzuerhalten, ohne den Zustand zu verschlimmern. Gewichtsverlust, das Tragen von locker sitzenden Kleidern und in einigen Fällen eine Corticosteroid-Injektion werden auch zur Linderung der Symptome beitragen.