Negative Auswirkungen des Trainingsmangels

So wie Bewegung eine Reihe positiver Wirkungen im Körper hervorruft, erzeugt eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen. Bewegungsmangel wirkt sich auf Herz, Lunge, Blutzuckerspiegel, Gelenke, Knochen, Muskeln und Stimmung aus. Es kann sogar dazu beitragen, dass sich andere gesundheitliche Zustände wie Krebs und geistiger Verfall entwickeln. Nicht trainieren beeinflusst Ihre Fähigkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Trotz dieser negativen Auswirkungen wird eine große Anzahl von Menschen nicht regelmäßig trainiert.

Bewegungsmangel kann zu einer Reihe negativer Gesundheitszustände beitragen. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen ist Inaktivität. Da das Herz ein Muskel ist, wird es mit dem Training stärker und kann das Blut besser in alle Körperteile pumpen. Regelmäßige, kräftige Bewegung bringt den größten Vorteil bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, aber jede Bewegung im Vergleich zu keiner ist hilfreich. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Tagen der Woche eine 30-minütige Übung mit mäßiger Intensität wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Arterien flexibel zu halten und garantiert einen guten Blutdruck. Laut Sänger der University of Maryland Medical Center besteht ein um 35 Prozent höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.

Arthritis

Auch wenn Sie vielleicht keine Lust dazu haben, ist Übung eine der Haupthilfen für schmerzende Gelenke. Moderate Übungen können Schmerzen lindern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nicht übung verschlechtert nur Ihren Zustand. Wenn Sie nicht trainieren, erhalten Sie nicht die Vorteile der Stärkung der Muskeln um Ihre Gelenke oder haben mehr Energie und Kraft, um durch den Tag zu kommen. Bewegungsübungen, Krafttraining und Aerobic-Übungen sind bei Arthritis von Vorteil, aber Sie müssen rechtzeitig Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmen Sie sich langsam und wenden Sie Wärme auf die Gelenke, die Sie trainieren möchten.

Gewichtskontrolle

Frauen, die regelmäßig Sport treiben, verlieren deutlich mehr Gewicht, auch wenn sie ihre Ernährung nicht ändern, als Frauen, die sesshaft sind, sagt das University of Maryland Medical Center. Es kann täglich 45 bis 60 Minuten Bewegung erfordern, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. Normalerweise erfordert es sowohl eine Diät als auch Bewegung, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, aber Menschen, die Sport treiben, bleiben häufiger auf einer Diät als diejenigen, die dies nicht tun. Selbst das Zappeln kann helfen, Gewicht zu sparen. Menschen mit Schreibtischjobs, die häufig ihre Position wechseln, profitieren davon.

Andere Gesundheitszustände

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Darm-, Brust- und möglicherweise Prostatakrebs reduzieren. Das Medical Center der University of Maryland berichtet über Studien, wonach regelmäßige Bewegung das Darmkrebsrisiko um 50 Prozent und Brustkrebs bei Frauen vor und nach der Menopause um 30 Prozent reduzieren kann. Menschen, die an Darmkrebs leiden und sich dem Sport widmen, können ihr Rezidivrisiko verringern. Regelmäßige Bewegung, insbesondere das Laufen, kann das Risiko eines Gedächtnisverlusts verringern. Es hat sich gezeigt, dass ein dreimal wöchentliches zügiges Üben für 30 Minuten ebenso wirksam ist wie ein Antidepressivum bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Es besteht eine starke Verbindung zwischen Kindern zwischen 8 und 12 Jahren, die körperlich inaktiv sind, und Depressionen.