Mittelschule-Basketball-Probebohrungen
Basketballübungen sind ein wichtiger Teil der Übung für ein Team der Mittelschule. "Die Übungen sollten es Ihnen ermöglichen, die offensiven und defensiven Fähigkeiten jedes Spielers zu sehen, wie körperlich ein Spieler sitzt und wie er mit anderen zusammenarbeitet", sagt Pat Glispin, der Basketballtrainer für Frauen.
Halten Sie die Basketballübungen der Mittelschule einfach nach. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Sich warm laufen
Lassen Sie die Spieler vier bis fünf Runden joggen und strecken Sie dann die Hauptmuskelgruppen mit Butt-Kickern, Cariocas und ähnlichen Bohrern etwa 10 Minuten lang dynamisch.
Lay-Up-Linien
Teile die Spieler in zwei Gruppen auf. Haben Sie eine Linie hinter dem linken Ellbogen - wo sich die Freiwurflinie und die Spitze des Schlüssels treffen - und die zweite hinter dem rechten Ellbogen. Gib den Ball dem ersten Spieler auf der rechten Seite. Der Spieler nimmt einen Rechtshänder auf und springt von seinem linken Fuß. Der erste Spieler in der linken Reihe prallt ab und wirft dem nächsten Spieler in der rechten Reihe einen Abprallpass. Die ersten beiden Spieler wechseln die Linien und die Bohrungen setzen dieses Muster fort. Machen Sie dieselbe Übung von der linken Seite, wo der Spieler mit seiner linken Hand schießen und von seinem rechten Fuß springen soll.
Schusslinien
Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen auf, wobei sich eine Linie hinter dem linken Ellbogen und die zweite hinter dem rechten Ellbogen befindet. Der erste Spieler auf der rechten Seite schießt einen Sprung vom Ellenbogen. Der erste Spieler in der anderen Linie prallt mit der richtigen Form zurück - er greift mit ausgestreckten Ellbogen hoch nach vorne, dreht dann und geht zum nächsten Spieler in der rechten Linie über. Die ersten beiden Spieler wechseln die Linien und das Muster wird fortgesetzt. Machen Sie die Übung, während die Spieler von links schießen.
Weave Passing Drill
Machen Sie drei Linien auf der Grundlinie. Die Übung beginnt damit, dass ein Spieler einem Spieler, der das Spielfeld aufgerollt hat, einen Pass macht, während sich die Linie vorwärts bewegt. Nachdem er einen Pass gemacht hat, schneidet er hinter dem Spieler ab, an den er den Ball übergeben hat. Die Spieler sollten schnell laufen, um den nächsten Durchgang zu erhalten, und das Muster wird fortgesetzt. Sobald er sich in Reichweite des Korbs befindet, legt der Spieler mit dem Ball ein Layup ab. Beim Rebound drehen sich die Spieler um und führen die Übung in die entgegengesetzte Richtung aus. Sobald Sie fertig sind, beginnt eine neue Gruppe.
Rebounding Drill
Teilen Sie die Spieler in zwei Gruppen auf. Kombiniere Spieler - einen offensiven Spieler und einen Verteidiger - in einem großen Kreis. Der Trainer wirft den Ball dann hoch in den Kreis. Die Verteidiger blocken aus, um offensive Spieler davon abzuhalten, den Ball zu bekommen. Egal welche Seite, Angriff oder Verteidigung, der Abpraller gewinnt und die andere Seite fährt eine Runde. Wechseln Sie die Rollen nach der Übung zweimal.
Defensive Folien
Die Spieler nehmen eine Verteidigungsposition an: Hüfte breit, Knie angewinkelt und Arme in Hüfthöhe. Der Trainer steht den Spielern gegenüber und zeigt in eine Richtung, und die Spieler mischen, bis der Trainer sie in die andere Richtung mischt. Die Füße eines Spielers dürfen niemals kreuzen.
Freiwürfe
Lassen Sie die Spieler in Gruppen aufteilen und gehen Sie mit einem Ball zu einem Korb. Jeder Spieler erhält 10 Freiwürfe, während die anderen Spieler abprallen.
Vier-Ecken-Lauf
Beginnen Sie an der linken Ecke der Basislinie. Der erste Spieler schlurft entlang der Grundlinie, sprintet die Seitenlinie zu einem halben Feld hoch, mischt über einen halben Feld zur Seitenlinie und zurück zum ursprünglichen Startpunkt. Lassen Sie die Spieler fünf Sekunden dazwischen.
