Michael Jordan Trainingsprogramme

1989 schmückten noch keine Meisterschaftsringe die Finger des Chicago Bulls Shooting Guard Michael Jordan. Er war in seinem fünften Jahr als Profi und konnte in den meisten Spielen 30 bis 40 Punkte einfahren, aber die Bullen hatten es in der Nachsaison der Eastern Conference nicht geschafft, die Boston Celtics und Detroit Pistons zu überstehen. Personal Trainer Tim Grover sah einen Artikel über Jordans Frustration über das körperliche, starke Spiel der Pistons und kontaktierte den Mannschaftsarzt der Bullen, was dazu führte, dass er 1989 eingestellt wurde, um Jordan zu trainieren. Zusätzliche Kraft im Oberkörper, im Kern und in den Beinen half Jordan treiben die Bullen von 1991 bis 1998 zu sechs Meisterschaften an.

Fokus

Grovers Training für Jordan konzentrierte sich auf die Kernkraft, auf die Theorie, dass ein solider Kern wesentlich ist, um einem Athleten zu helfen, schneller zu laufen, höher zu springen und sein athletisches Potenzial zu erreichen. Während Sportler und Sportler normalerweise davon ausgehen, dass Kerntraining die Stärkung der Bauchmuskulatur durch Crunches bedeutet, können diese Ihre schiefen und aufrichtenden Muskeln vernachlässigen, sagte Grover gegenüber dem "Stack" -Magazin. Durch die Stärkung der gesamten Muskulatur wird die sportliche Leistung gesteigert und Sie vermeiden Verletzungen.

Balance- und Widerstandsarbeit

Jordans Training umfasste die vordere Reichweite eines Beines, wobei die Arme nach vorne gestreckt wurden und das nicht-pflanzliche Bein gerade nach hinten gestreckt wurde. Sein Airness arbeitete an Kniebeugen auf einem instabilen Objekt, wie z. B. einem Balance-Board, und hielt die Kniebeuge mit den Oberschenkeln parallel zum Boden. Walkouts mussten in der Taille gebeugt und mit geraden Beinen vorwärts auf die Hände gehen, bis der Körper vollständig gestreckt war, und dann die Hände wieder zu den Füßen geführt. Jordan ist auch in einem seltenen Video auf Stack.com zu sehen, das Kurzhantel- und Bankdrücken sowie Bizepslocken mit einer EZ-Leiste ausführt. Grover empfiehlt den Schultern und Beinen zusätzliche Aufmerksamkeit für Basketballspieler, einschließlich Kreuzheben, Kniebeugen und Power Cleans sowie guten Morgen - Vorwärtskurven, die mit einer unbelasteten Stange an den Schultern ausgeführt werden.

Medizinbälle

Jordan musste Liegestütze für Medizinbälle und Medizinball-Situps machen und den Medizinball mit beiden Händen während der gesamten Bewegung des Situps über der Brust halten. Er machte auch 6-Zoll-Beinerhöhungen, bei denen er auf dem Rücken lag und seine gestreckten Beine vom Boden hob, die Position zwei bis drei Sekunden lang hielt und in die Ausgangsposition zurückkehrte.

Zeitrahmen

Das Kerntraining fand zweimal pro Woche statt und bestand aus zwei bis drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. An anderen Tagen arbeitete Jordan eine Stunde lang an Beweglichkeit, schnellen Wiederholungen und leichtem Gewichtheben als Teil eines frühmorgendlichen Trainingsplans, der um 8.00 Uhr begann und eine Stunde dauerte. Er beendete sein Krafttraining, bevor er um 11 Uhr morgens zum zweistündigen Training der Bulls ins Berto Center in Illinois ging.

Ergebnisse

Teamkollegen, darunter Scottie Pippen, begannen am Morgen mit Kraft- und Beweglichkeitssitzungen. Jordans Koch kochte den Spielern danach ein Frühstück, und so wurden sie als Frühstücksclub bekannt. Die Ergebnisse waren besonders deutlich in der Foul-Linie, wo Bulls-Spieler einige der am stärksten entwickelten Bizeps und Deltoiden in der NBA zeigten, und in der Gesamtwertung, als das Team nicht nur die Rivalen Pistons und Celtics mit überlegener Stärke besiegen konnte, sondern auch Best of the Western Conference Champions im NBA-Finale.