Welche Balletttänzer machen welche Art von Übung?

Obwohl Tanz eine einzigartige Form von sportlicher Aktivität ist, hat das männliche Balletttraining aufgrund der Anforderungen dieses Tanzstils Ähnlichkeiten mit dem Sporttraining. Männliche Balletttänzer trainieren, um Kraft, Flexibilität und die für das Ballett erforderliche Körperzusammensetzung zu entwickeln. Während ein großer Teil ihres Trainings durch Ballettunterricht erreicht wird, ergänzen Tänzer diese Trainings mit anderen Trainingsarten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Ein männlicher Balletttänzer muss stark, flexibel und schlank sein. (Bild: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Aerobe Fitness

Aufgrund der Dauer und Häufigkeit der Ballettaufführungen ist das Herz-Kreislauf-Training ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Professionelle Balletttänzer nehmen normalerweise an einem täglichen Ballettunterricht teil, der zu ihrer aeroben Aktivität beiträgt. In einigen Fällen können männliche Balletttänzer auch laufen, schwimmen oder verschiedene kardiovaskuläre Aktivitäten ausführen, um ihre Ballettübungen zu ergänzen. Diese Übungen entwickeln Gelenk- und Muskelkraft, verbessern die Leistung und verringern das Verletzungsrisiko.

Krafttraining

Männliche Balletttänzer benötigen Kraft, um täglich Aufzüge und Sprünge auszuführen. Um die kraftvollen Bewegungen männlicher Tänzer auszuführen, ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil eines abgerundeten Fitnessprogramms. Diese Übungen müssen praktisch sein, daher konzentrieren sich die Tänzer hauptsächlich auf Bank- und Schulterdrücken. Um die üblichen Kopfübungen weiblicher Tänzer, die männliche Tänzer häufig ausführen, nachzuahmen, können sie einen schulterweiten Griff an einer Stange verwenden und dann von der Bauchhöhe bis über den Kopf nach oben drücken. Die meisten dieser Kraftübungen konzentrieren sich auf die Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Verbesserung der Festigkeit in diesen Bereichen hilft beim Heben und bei der Stabilität.

Flexibilität verbessern

Sowohl männliche als auch weibliche Balletttänzer müssen flexibel sein. Für Männer ist es jedoch eine Herausforderung, die Flexibilität der Gelenke zu erhalten. Vor allem im Hüftbereich sind Männer tendenziell weniger flexibel als Tänzerinnen. Um Verletzungen im Zusammenhang mit Beweglichkeitsübungen zu vermeiden, beginnen viele männliche Tänzer bereits im Alter von 8 Jahren mit dem Training. Um ihre Flexibilität aufrecht zu erhalten, können männliche Balletttänzer auch Beweglichkeitstraining wie Yoga oder Pilates verwenden.

Den richtigen Körper bauen

Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen bilden die Trainingsroutine eines gut ausgebildeten männlichen Balletttänzers. Alle drei Trainingsarten müssen jedoch ausbalanciert sein, um die schlanke Silhouette zu schaffen, die männliche Tänzer benötigen. Um die Kraft zu optimieren, ohne Masse hinzuzufügen, verwenden männliche Balletttänzer schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen während des Trainings. Sie konzentrieren sich auch auf zusammengesetzte Bewegungen, die ihre Kernmuskulatur verbessern und die Stabilität beim Tanzen erhöhen. Männliche Balletttänzer führen ein abgerundetes Trainingsprogramm durch, das ihre sportlichen Leistungen verbessert und Verletzungen auf der Bühne verhindert. Ihr gesamtes Fitnessprogramm konzentriert sich auf die Schaffung langer, schlanker Muskeln mit genügend Kraft und Beweglichkeit, um in Höchstform zu bleiben.