Magnesium und Herzfrequenz
Magnesium spielt bei Hunderten von strukturellen und funktionellen Prozessen in Ihrem Körper eine bedeutende Rolle. Es ist insbesondere beim Transport von Ionen notwendig, die Nervenimpulse für die normale Muskelkontraktion und den Herzrhythmus leiten. Ihr Puls oder Ihre Herzfrequenz wird durch die Magnesiummenge in Ihrem Körper beeinflusst, und ein Mangel kann zu Arrhythmien führen.
Normale Herzfrequenz
Die Herzfrequenz ist die Rate, mit der Ihr Herz Blut an den Rest Ihres Körpers abgibt. Eine normale Ruheherzfrequenz reicht von 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Je niedriger Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ist, desto effizienter funktioniert Ihr Herz. Dies bedeutet weniger Arbeit Ihres Herzens, um Blut in Ihre Organe zu bringen. Eine konstant hohe Ruheherzfrequenz kann auf zugrunde liegende Anomalien hindeuten, darunter Herzerkrankungen, Magnesiummangel oder Wechselwirkungen mit Medikamenten. Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich normalerweise während körperlicher Aktivität, stressiger Ereignisse oder durch Rauchen und übermäßiges Koffein oder Alkohol. Bei einer anhaltend hohen Ruheherzfrequenz kann jedoch ein medizinischer Eingriff erforderlich sein, um einen möglichen Herzinfarkt zu verhindern.
Magnesium- und Herzforschung
Bei zu niedrigem Magnesiumspiegel kann es zu ungewöhnlich schnellem Herzrhythmus oder Tachykardie kommen. Diese Form der Arrhythmie kann durch Magnesiumersatz korrigiert werden. Laut einem Bericht von Dr. Ezra A. Amsterdam aus dem Jahr 1999 können pharmakologische Dosen von Magnesium für Herzfrequenz und Rhythmus das Risiko eines plötzlichen Todes mit Arrhythmien reduzieren. Außerdem kann eine normale tägliche Magnesiumzufuhr aus Lebensmittelquellen das Risiko für Herzfrequenz- und Rhythmusstörungen verringern. Bei Menschen mit bestehender Herzinsuffizienz zeigen randomisierte, placebokontrollierte Studien weiter, dass die Gabe von Magnesium die Tachykardie-Inzidenz signifikant verringert, wie aus einer 1994 veröffentlichten Studie in "Circulation" hervorgeht.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium für Erwachsene beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Nahrungsmittelquellen für Magnesium sind Haselnüsse, Erdnüsse oder Mandeln, was 48 bis 78 mg pro 1 oz ergibt. Portion. Bohnensorten und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Kleie-Getreide und Hafer liefern 63 bis 93 mg pro 1/2 Tasse. Andere Nahrungsmittel wie grünes Blattgemüse, Kartoffeln und Bananen sind mit 32 bis 78 mg pro Portion ebenfalls eine gute Magnesiumquelle.
Tolerierbare Aufnahme und Vorsichtsmaßnahmen
Es wurden keine nachteiligen Auswirkungen eines übermäßigen Magnesiumverbrauchs aus Lebensmittelquellen festgestellt, aber zusätzliches Magnesium, das die tolerierbare Obergrenze überschreitet, kann zu Toxizität führen. Die obere Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 350 mg pro Tag. Die Toxizität kann Lethargie, Verwirrung, anormalen Herzrhythmus, Muskelschwäche und in schweren Fällen einen Herzstillstand umfassen. Obwohl unter bestimmten Umständen eine höhere Dosisergänzung von Magnesium erforderlich ist, wird dies in der Regel von Ihrem medizinischen Team überwacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Magnesiumformen einnehmen.
