Lungenvolumen während des Trainings
Das Lungenvolumen steigt während des Trainings um bis zu 15 Prozent. Um die metabolischen Anforderungen Ihres Körpers während der Anstrengung zu erfüllen, wird Ihre Atmung tiefer und schneller, wodurch mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf gelangt, um die erhöhten Bedürfnisse Ihrer Herz- und Muskelzellen zu befriedigen. Ein Nebenprodukt der Atmung, Kohlendioxid, wird beim Ausatmen freigesetzt.
Eine Draufsicht auf Menschen, die in einer Fitness-Klasse trainieren. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Lungenvolumen verstehen
Ihre Lunge wird durch Ihre Rippen geschützt, eine starre Struktur, die sich nicht über bestimmte Grenzen hinaus ausdehnen kann. Das mit einem Spirometer gemessene Tidalvolumen bezieht sich auf die Luftmenge, die eine Person normalerweise mit jedem Atemzug einatmet. Im Ruhezustand beträgt das Tidalvolumen bei Männern etwa 600 Milliliter und bei Frauen 500 Milliliter. Das größte potentielle Atemzugvolumen wird als Vitalkapazität bezeichnet. Dies ist definiert als die Luftmenge, die ein Individuum nach maximaler Inhalation ausatmen kann. Die normale Vitalkapazität beträgt 4,8 Liter bei Männern und 3,2 Liter bei Frauen. Selbst nach maximaler Ausatmung muss etwas Luft in den Lungen bleiben, um aufgeblasen zu werden. Dies ist als Restvolumen bekannt, etwa 1 bis 1,2 Liter.
Stimulus der erhöhten Lungenaktivität
Während des Trainings treten verschiedene Änderungen auf. Zellen im Herzen und aktive Muskeln bauen erhöhte Mengen an Glukose und Fettsäuren ab, um Energie zu gewinnen. Diese komplexen Reaktionen erzeugen Kohlendioxid als Abfallprodukt. Ein erhöhter Kohlendioxidgehalt stimuliert Teile des Hirnstamms, um die Atmungsgeschwindigkeit zu erhöhen, wodurch der Kohlendioxidabfall entfernt wird. Erhöhte Atmung bewirkt auch, dass das Blut vollständig mit Sauerstoff versorgt wird - ein wesentlicher Prozess, der die Zellatmung im aktiven Gewebe aufrechterhält. Gemeinsame Aktivität fördert auch die Atmung. Wenn sich die Gelenke in Ihrem Körper während des Trainings bewegen, wirken sich Nervenenden in aktiven Gelenken auf Ihr Gehirn aus, um zusätzliche Atmung anzuregen. Der psychologische Effekt einer vorweggenommenen Übung erhöht auch Ihre Atemfrequenz.
Atemzugvolumen und Atemfrequenz
Mit zunehmender Atemfrequenz steigt auch Ihr Atemzugvolumen, das von einem normalen halben Liter pro Atemzug bis zu Ihrer Vitalkapazität reicht - der maximalen Luftmenge, die entweder während eines erzwungenen oder langsamen Manövers ausgeatmet oder angesaugt werden kann BrianMac-Website. Das maximale Volumen wird selten erreicht, beträgt aber im Allgemeinen etwa 50 Prozent der Vitalkapazität pro Atemzug. Ein normaler Erwachsener atmet in einer Minute etwa 7,5 Liter Sauerstoff. Bei anstrengenden Übungen erhöht sich die Menge auf 120 Liter pro Minute.
Vorteile der Atmung für die Übung
Übung hat zahlreiche Vorteile für die Atemwege. Die Erhöhung der Atmungskapazität des Körpers verbessert die Effizienz des Systems. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Personen mit Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung konfrontiert sind. Bewegung ist auch hilfreich bei der Behandlung von Krankheiten wie Emphysem. Menschen mit diesen Erkrankungen sollten zwar vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren, sie profitieren jedoch häufig von leichten Übungen, z. B. fünf bis 15 Minuten drei- oder viermal täglich zu Fuß.
