Schlüssel zum Laufen mit schlechten Knien

Viele Leute benutzen schlechte Knie als Entschuldigung, um Bewegung zu vermeiden. Unabhängig davon, ob Sie an Arthritis, einer früheren Verletzung oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Ihre Knie schmerzen, gibt es Schritte und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Knie so schmerzfrei wie möglich laufen zu lassen.

Weichere Oberfläche

Wenn Sie die meiste Zeit auf harten Oberflächen wie Beton laufen, belasten Sie Ihr Kniegelenk besonders, sodass Sie durch das Laufen auf einer weicheren Oberfläche entlasten können. Weiche Oberflächen wie Gras, Dreck oder Holzspäne können dazu beitragen, den beim Knie auf Ihre Knie wirkenden Schock zu minimieren. Zu diesem Zweck werden oft Highschool- und College-Cross Country-Rennen auf Golfplätzen ausgetragen. Sie sollten sicherstellen, dass die weichere Oberfläche, auf der Sie laufen, immer noch stabil und fest ist, damit Sie nicht rutschen und weitere Knieschäden verursachen.

Laufschuhe

Ein Paar Laufschuhe, die gut passen und einen guten Halt haben, kann beim Laufen einen großen Unterschied machen, insbesondere wenn Sie schlechte Knie haben. Laufschuhe dämpfen den Fuß und entlasten die Knie. Die meisten Laufschuhe sind für eine Distanz von 300 bis 500 Meilen ausgelegt, was bei konsequenten Läufern sehr schnell sein kann. Die allgemeine Richtlinie besteht darin, Ihre Schuhe alle sechs Monate auszutauschen. Die Zeitachse kann jedoch beschleunigt werden, wenn Sie fast täglich lange Strecken zurücklegen.

Richtige Form

Die richtige Form ist für alle Läufer ein wichtiger Aspekt, besonders aber, wenn Sie schlechte Knie haben. Eine unsachgemäße Form kann Ihren Zustand verschlechtern, während die richtige Form dazu beitragen kann, die beim Laufen auftretenden Unannehmlichkeiten zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen ein wenig nach vorne geneigt sind, und halten Sie die Knie gebeugt, wodurch beim Laufen ein natürliches Kissen in den Knien entsteht. Wenn Sie mit Ferse-zu-Zehen-Bewegung statt mit flachen Füßen landen, tragen Sie ebenfalls dazu bei, die Auswirkungen zu verringern.

Mach eine Pause

Je länger du rennst, desto mehr Anspannung hast du auf den Knien. Daher ist es eine gute Idee, mehr Pausen einzulegen, wenn du schlechte Knie hast. Wenn Ihr Ziel es ist, 60 Minuten pro Tag zu laufen, versuchen Sie, drei 20-Minuten-Läufe oder vier 15-Minuten-Läufe auszuführen. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, sich zwischen den Läufen auszuruhen und gleichzeitig die gewünschte Menge an Laufen und Herz-Kreislauf-Training für den Tag zu erhalten.

Stretching

Wenn Sie schlechte Knie haben, ist es noch wichtiger als normal, sicherzustellen, dass Ihre Beine gestreckt sind, bevor Sie laufen. Durch Dehnen des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Waden halten Sie das Kniegelenk flexibel und vermeiden zusätzlichen Druck auf Ihr Knie. Durch die gestreckte Muskulatur können Sie einen zu starken Muskelaufbau und eine zusätzliche Belastung des Knies nicht ausgleichen.