Gelenke & Muskeln im Volleyball

Auch wenn Sie nicht konkurrenzfähig Volleyball spielen, erfordert gelegentliches Spielen im Hinterhof oder am Strand Sportlichkeit. Beim Springen und Laufen sowie beim Servieren und Aufstoßen des Balls sind starke Muskeln und flexible Gelenke erforderlich. Wenn Sie sich auf den Aufbau Ihrer Volleyball-Muskeln und auf das Dehnen konzentrieren möchten, um die Flexibilität in den notwendigen Gelenken zu verbessern, profitieren Sie von einem Programm, das sich auf die Ganzkörperflexibilität und -stärke konzentriert.

Unterkörperverbindungen

Sie werden viel laufen und springen, während Sie eine Partie Volleyball spielen. Flexible Knöchel helfen Ihnen, sich schnell zu drehen und zu drehen, ohne sich zu verletzen. Für das Laufen sind außerdem flexible und geschmeidige Hüften, Knie und Knöchelgelenke erforderlich, um die Beine hochzuheben und sie dort hinzusetzen, wo Sie sie möchten. Wenn du dich hockst, um nach oben zu explodieren und den Ball zu spitzen, werden dieselben Unterkörpergelenke in Aktion gesetzt.

Oberkörpergelenke

Die ganze Interaktion mit dem Volleyball selbst erfordert etwas Bewegung von Ihrem Schultergelenk, egal ob Sie dienen, setzen, passen oder spitzen. Ihre Ellbogengelenke werden blockiert oder gebogen, je nachdem, wie Sie den Ball schlagen möchten. Die Handgelenke spielen auch eine Rolle, indem sie sich biegen oder abstützen, um zu dienen, einen Aufschlag zu erhalten, den Ball an ein Teammitglied zu übergeben oder eine Spitze zu blockieren.

Beinmuskeln

Ihre Beinmuskeln sind Ihre Basis, wenn Sie Volleyball spielen. Sie werden alle während des Spiels irgendwann rekrutieren. Ihre Waden, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger sind für das Laufen unverzichtbar. Sie spielen jedoch auch eine wichtige Rolle bei schnellen, explosiven Sprüngen. Starke Beinmuskeln geben Ihnen die Kraft, die Sie benötigen, um Ihre Sprünge für effektive Sprungaufschläge, Setzen, Spikes und Blocking zu erhöhen.

Oberkörpermuskeln

In Ihrem Oberkörper finden viele wichtige Volleyballaktionen statt. Ihr Bizeps und Ihre Unterarme bewegen sich, um Ihre Arme zu bewegen, während Sie einen Ball schlagen, wie Aufschlag oder Empfangen, Setzen, Passieren und Stechen. Ihre Brust rastet bei kräftigen Vorwärts- und Aufwärtsbewegungen des Arms ein. Mit der vollen Bewegungsfreiheit, die Ihre Arme in einem Spiel durchlaufen, ist die Tatsache, dass Sie Ihre Schultermuskeln beanspruchen, keine Überraschung. Sie arbeiten sogar mit Ihren Rückenmuskeln zusammen, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme zurückbewegen, wenn Sie einen Ball blockieren. Starke Rückenmuskeln, wie die Skapulastabilisatoren um die Schulterblätter, helfen bei der Bewegung und Stabilisierung des Armes, und die Muskeln des Latissimus dorsi, die den Rücken knapp unterhalb der Schulterblätter bis zur Taille hinunterlaufen, sind zusätzlich zum Bewegen nützlich dein Oberkörper.