Nimm an der Whole Life Challenge teil und ändere dein Leben

Als Erfinder der Whole Life Challenge glauben wir, dass Gesundheit und Fitness nicht in Flaschen oder Kisten stehen. Auf der tiefsten Ebene glauben wir, dass es eine persönliche Erfahrung ist und zu 100 Prozent von Ihrer Teilnahme abhängt. Es ist nicht etwas, das man kaufen kann. es muss gebaut werden. Wir glauben, dass jeder die Gesundheit und das Wohlergehen haben kann, die er will und verdient.

Es ist Zeit, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen. (Bild: Getty Images)

Es gibt keine einheitliche Lösung: Gesundheit und Wohlbefinden sind ein ebenso persönlicher Ausdruck Ihrer Persönlichkeit wie ein Entdeckungsprozess, und es gibt keine Grenzen, wie Sie dies erreichen können.

Eine ungezähmte Branche ist im Bereich Gesundheit und Fitness aufgewachsen, und wir haben eng mit den Menschen von CrossFit Los Angeles (CFLA) zusammengearbeitet. Aber wir haben die uneingeschränkten Versprechungen und wilden Erwartungen satt. Wir möchten, dass die Menschen wissen, dass sie echte, anregende Ergebnisse aus echten, täglichen Anstrengungen erzielen können.

Wie die ganze Lebensherausforderung zum Leben kam

Als wir CFLA leiteten, kamen unsere Kunden ins Fitnessstudio und arbeiteten hart, aber sie hatten keine praktische Anleitung für die anderen täglichen Entscheidungen, die sie getroffen haben, wenn sie nicht da waren.

Wir wollten unseren Kunden helfen, gute Entscheidungen zu treffen alles die Zeit, nicht nur für die Stunde, die sie im Fitnessstudio waren. Wir wussten, dass, wenn positive Veränderungen andauern würden, sie Zeit brauchen würden. Diese Änderungen müssten langsam in den Lebensstil unserer Kunden integriert werden. Und wir haben erkannt, dass wir es schaffen können, indem wir Spaß haben!

Also haben wir ein Spiel entwickelt, das wir "Whole Life Challenge" nannten, um ihre Aufmerksamkeit auf kleine, augenblickliche, intelligente und persönliche Entscheidungen zu lenken, die langfristig und nachhaltig ein gesundes Leben fördern. Es würde ihnen erlauben, Entscheidungen zu treffen, die Sinn machen ihr lebt, nicht jemand anderes.

Dann geschah der Zauber: Die Menschen veränderten sich, sie lernten, sie ließen die Erwartungen los. Sie entdeckten, dass Gesundheit und Fitness einfach und lustig sein könnten. Sie haben gelernt, dass sie mit kleinen, täglichen Anstrengungen echte Ergebnisse erzielen können. Und es war nicht nur für unsere Mitglieder im Fitnessstudio spezifisch: Ihre Angehörigen, Kollegen, Nachbarn waren alle eingeladen, das Spiel zu spielen, unabhängig von der Fitnessstufe. Es hat für alle funktioniert.

Die Herausforderung sagt Ihnen nicht, wer Sie sein sollten oder welche Ziele Sie haben sollten. Das liegt an dir. Es spielt keine Rolle, ob Sie täglich im Fitnessstudio sind oder nie einen Fuß betreten haben. Die Challenge hilft Ihnen dabei, sich durch passende Übungen zu entdecken Ihre Leben. Es hilft Ihnen, die Chancen für Gesundheit und Wohlbefinden zu finden, um überall in Ihrem Leben zu bestehen.

Wie es funktioniert

Während der Challenge konzentrieren Sie sich auf die "7 täglichen Gewohnheiten", die Bausteine ​​eines gesunden Geistes und Körpers:

1. Ernährung
2. Übung
3. Mobilisierung
4. Ergänzung
5. Hydratation
6. Lebensstil-Praktiken
7. Reflexion

Bevor Sie glauben, dass Sie einige verrückte Ernährungsherausforderungen nicht bewältigen können, sollten Sie wissen, dass dies darauf abzielt, Sie dort zu treffen, wo Sie heute sind, und Sie zu dehnen gerade jenseits Ihrer Komfortzone. Diese Herausforderung soll der Beginn eines lebenslangen Unterfangens sein, kein Crash-Kurs in einer Modeerscheinung. Es stehen verschiedene Nährstoffstufen zur Auswahl, von denen keiner besser ist als der andere. Sie sollen Ihnen die Wahl des besten Ausgangspunkts für Sie ermöglichen.

Tritt heute bei! (Bild: LIVESTRONG.COM)

Regeln der Herausforderung

Sie beginnen mit den vorläufigen Messungen: Dazu gehören ein messbares Training, die Messung Ihres Körpers (Gewicht, Körperfett oder Körperumfang), ein "Vorher" -Foto und das Ausfüllen eines Fragebogens, wie Sie sich täglich fühlen. Speichern Sie Ihre Ergebnisse in Ihrem Profil - Sie werden am Ende alle noch einmal besuchen, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben.

Jeden Tag verfolgen Sie Ihr Verhalten und geben Ihnen in jeder der 7 täglichen Gewohnheiten eine tägliche Punktzahl:

Ernährung: 0-5 Punkte. Sie beginnen jeden Tag mit 5 Punkten. Sie verlieren oder behalten diese Punkte auf der Grundlage Ihrer Ernährungsentscheidungen. Für das von Ihnen gewählte Ernährungsniveau stellen wir eine Liste nicht konformer Lebensmittel zur Verfügung. Wenn Sie Nahrungsmittel auf dieser Liste essen, ziehen Sie einen Punkt ab. Sie können nicht tiefer als Null gehen.

Die Ernährungskategorie umfasst fünf grundlegende Lebensmittelkategorien: Getreide und Stärke (einschließlich Mais und Soja), Zucker, Milchprodukte, Alkohol und künstliche Zutaten.

Für den Rest der Kategorien können Sie zusätzliche Punkte für Ihre Punktzahl sammeln:

Übung: 0 oder 2 Punkte. Schließen Sie mindestens 10 Minuten ab irgendein Aktivität jeden Tag, um Ihre zwei Punkte zu sammeln. Es liegt an Ihnen: Schlagen Sie das Fitnessstudio an oder ziehen Sie Ihre Schuhe an und machen Sie einen Lauf. An anderen Tagen benötigen Sie vielleicht nur eine aktive Erholung: eine Radtour, eine Wanderung, leichtes Yoga, Tag spielen oder einfach nur einen Spaziergang um den Block. Sie hören auf Ihren Körper und entscheiden, wie die Übung aussieht und wie viel Sie davon brauchen. Die Ergebnisse, die Sie erzielen, hängen vollständig von dem Aufwand ab, den Sie einsetzen möchten.

Mobilisierung: 0 oder 2 Punkte. Dehnen oder bewegen Sie Ihre Gelenke insgesamt 10 Minuten pro Tag, um Ihre zwei Punkte zu erhalten. Dies kann auf einmal oder während des Tages erfolgen. Es zählt jede Art von Dehnung oder gemeinsamer Mobilisierung, sogar Yoga. Und wenn Sie 20 Minuten oder mehr Yoga machen, können Sie es als Übung zählen und Mobilisierung!

Ergänzung: 0 oder 1 Punkt. Wählen Sie ein Präparat aus, von dem Sie entscheiden, dass es einen Unterschied machen würde, wenn Sie es acht Wochen lang täglich einnehmen würden: Fischöl, Multivitamin, supergrünes Pulver, Vitamin D usw. Erhalten Sie täglich einen Punkt, indem Sie es einnehmen.

Sammeln Sie Punkte, indem Sie hydratisiert bleiben. (Bild: EyesWideOpen / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)

Hydratation: 0 oder 1 Punkt. Berechnen Sie 1/3 Ihres Körpergewichts. Wandeln Sie diese Zahl in Unzen um und trinken Sie diese Wassermenge jeden Tag, um Ihren Trinkpunkt zu erhalten. Wenn Sie zum Beispiel 180 Pfund wiegen, trinken Sie täglich 60 Unzen Wasser. Sie können diese Anforderung mit Wasser, Kokosnusswasser, Kräutertee usw. erfüllen. Getränke wie Kaffee und Tee zählen nicht.

Lebensstil-Praktiken: 0 oder 1 Punkt. Jeden Freitag wird eine neue einwöchige Übung angekündigt, die Sie am Samstag beginnen. Sie verdienen Ihren Tagespunkt, wenn Sie die Anforderungen dieser Praxis erfüllen. Zu den Praktiken in der Vergangenheit gehörten Meditation, Schlaf, das Abschalten von elektronischen Geräten während der Mahlzeiten und absichtliche Freundlichkeitshandlungen. Die Einzelheiten zu jeder Übung werden in die Ankündigung aufgenommen.

Reflexion: 0 oder 1 Punkt. Wenn Sie Ihre tägliche Punktzahl aufzeichnen, haben Sie die Möglichkeit, eine "Reflexion" einzureichen. Das ist Ihre Chance, etwas darüber zu sagen, was Sie lernen, was Sie bemerken, wo Sie sich absichtlich bemühen oder über Ihre Fortschritte sprechen möchten. Überlegungen werden im Kommunikations-Feed Ihres Teams angezeigt, in dem Teamkollegen lesen, kommentieren und Support sowie Tipps geben können. Sie erhalten 1 Punkt für das Einreichen einer Reflexion von mindestens 25 Zeichen (maximal 280)..

Jeden Tag um 20:00 Uhr melden Sie sich auf der Challenge-Website an, um Ihre Punkte aufzuzeichnen und mit Ihren Teamkameraden zu interagieren. Sie erhalten volle 28 Stunden bis Mitternacht in der folgenden Nacht, um die Punktzahl für diesen Tag einzugeben. Danach erhältst du eine 0 für diesen Tag.

Am Ende der acht Wochen wiederholen Sie die Messungen und den Fragebogen, die Sie zu Beginn ausgefüllt haben. Sie können sehen, wie Sie sich verändert haben und wie Sie Ihre Gewohnheiten im Verlauf der Challenge gemeistert haben.

Die Herausforderung vermittelt verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, und das übergeordnete Prinzip - Gesundheit und Wohlbefinden durch Erkunden, Experimentieren, Üben, Lernen und Wachsen in Ihrem Leben zu fördern - wird Ihre Entscheidungen auch nach dem Ende bestimmen.

Wenn Sie jeden Tag kleine, überschaubare Veränderungen vornehmen und ein Netzwerk von Unterstützung und positiven Veränderungen in Ihrer persönlichen Gemeinschaft aufbauen, schaffen Sie eine Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens, die über das, was Sie essen, und die Zeit, die Sie verbringen, hinausgeht im Fitnessstudio. Die Menschen entdecken eine neue Perspektive in ihren täglichen Aktivitäten, die es ihnen ermöglicht, ihre Praxis und Erfahrung in die Entscheidungen zu integrieren, die sie jeden Tag treffen.

Wenn Sie bereit sind zu spielen und einige positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, können Sie dem LIVESTRONG.COM-Team beitreten. Die Herausforderung beginnt am 19. September.

REFERENZEN
Mein Hauptziel und meine Herausforderung bestand darin, den Zucker fernzuhalten und Vollwertkost zu essen. Die Erfahrung des WLC hat mir klar gemacht, dass ich keinen Zucker brauche, um mich zu trösten. Ich brauche keinen Zucker, um meine Stimmung zu heben, um Traurigkeit zu überleben oder um Angst zu lindern. Eine große Erkenntnis. - Alexandra Paul

Nachdem ich meine Freunde verrückt gemacht hatte und ihnen gesagt hatte, dass ich es niemals tun könnte, entschied ich mich für die Whole Life Challenge. Ein paar Wochen vor der Herausforderung habe ich mir den Fuß gebrochen. Der gebrochene Fuß hielt mich etwas zurück, aber ich kam immer noch ins Fitnessstudio, arbeitete am Oberkörper und sah erstaunliche Ergebnisse bei der Diät. Ich fühle mich fantastisch. Ich habe jede Menge Energie und war kürzlich in bester Stimmung. Bis jetzt habe ich 22 Pfund verloren, bis zu 200 Pfund von 222 Pfund. - Dan White

Dies war meine vierte Herausforderung - jede Herausforderung hat wirklich eine Veränderung in meinem Leben bewirkt. Meine Sichtweise auf das, was wir in dieser Kultur "Essen" nennen, hat sich dramatisch verändert. Ich habe sogar kochen gelernt! Etwas, was ich vorher verabscheut habe! Ich erkenne mich fast nicht mehr - ich liebe das, was ich geworden bin. Ich habe mich außerdem gesegnet, ungefähr 20 andere an der Challenge beteiligt zu haben und Teil ihrer Transformation zu sein. Vielen Dank, WLC! - Xen Buchanon