Ich habe mich nach einem Workout geworfen

Einige Leute prahlen damit, sich nach einem Training zu übergeben. Sich schlecht zu fühlen oder sich nach dem Training zu übergeben, ist jedoch nicht immer eine gute Sache. Dies kann das Ergebnis schwerer Übungsprobleme sein, einschließlich Überanstrengung, Dehydrierung oder schlechtem Essen vor dem Training.

Möglicherweise müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen, wenn Sie sich nach dem Training übergeben. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Da Übelkeit Sie vom Training abhalten kann, sollten Sie am besten herausfinden, was das Erbrechen nach dem Training verursacht, damit Sie den Zustand verhindern und Ihre täglichen Fitnessziele erreichen können.

Übelkeit nach dem Training

Neben Erbrechen am Ende eines Trainings können andere Symptome als Vorstufe von Übelkeit auftreten. Sie können auch Ohnmacht oder Schwindelgefühl verspüren, die beide zu Übelkeit beitragen können. Die Symptome können sich am Ende eines langen und besonders zermürbenden Workouts manifestieren.

Wenn Sie vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben oder vor dem Training nicht genug gegessen haben, kann es sein, dass Sie sofort nach dem Training Lust haben, sich zu übergeben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Reaktion möglicherweise auf Ihren Blutzucker zurückzuführen ist.

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Ursachen für das Werfen

Gastrointestinale Störungen können mit der Intensität der körperlichen Betätigung zusammenhängen. Tatsächlich sind Übelkeit und Erbrechen übliche Beschwerden bei Ausdauersportlern. Eine 2013 von Gastroenterology Review veröffentlichte Fallstudie folgte einem 21-jährigen männlichen Läufer, der körperlich bedingtes Erbrechen erlebte und feststellte, dass seine Erkrankung mit Dehydratation zusammenhängt. In diesen Situationen können Ihre Symptome mit einer ordnungsgemäßen Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings behoben werden.

Dehydrierung in Kombination mit Anstrengung kann dazu führen, dass Sie sich übergeben. Wenn Sie Ihren Körper zu stark drücken, ohne sich vorher auf die Intensität aufzuwärmen, können Sie sich vor Übelkeit krank fühlen, vor allem wenn Sie zu wenig Flüssigkeitszufuhr haben.

Behandlung für Übelkeit

Wenn Sie während des Trainings Lust haben, sich zu übergeben, reduzieren Sie langsam Ihre Intensität. Durch plötzliches Absetzen können Sie Ihre Symptome verschlimmern. Verlangsamen Sie stattdessen einen Spaziergang, bis Sie sich ganz wohl fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser zur Hand haben und machen Sie eine kurze Pause, damit Ihr Puls wieder zu einer Ruhezeit zurückkehren kann. Wenn Sie sich dazu entschließen, in derselben Sitzung erneut zu trainieren, beginnen Sie mit der niedrigsten Intensität, bis Sie sich wohl genug fühlen, um Ihre Geschwindigkeit oder Intensität zu erhöhen.

Übelkeit nach einem Training verhindern

Um Übelkeit und Erbrechen nach dem Training zu bewältigen, sollten Sie dies verhindern. Da sowohl das Fasten als auch die vollen Mahlzeiten Einfluss darauf haben können, wie Ihr Körper auf ein Training reagiert, sollten Sie einen kleinen und nahrhaften Snack einnehmen, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen. Ein Apfel mit Erdnussbutter, ein Proteinriegel oder getrocknete Früchte und Nüsse können Ihren Körper stärken, ohne dass Sie sich satt oder krank fühlen.

Trinken Sie während des Trainings regelmäßig Wasser, mindestens 7 bis 10 Unzen pro 10 bis 20 Minuten Übung, gemäß dem American Council on Exercise. Wenn Sie ein neues Training versuchen oder Ihre Intensität erhöhen, tun Sie dies langsam und mit einem kompetenten Spotter, um Ihren Körper schrittweise an die Übung zu gewöhnen.

Einen Arzt aufsuchen

Obwohl es selten vorkommt, kann das Übergeben nach dem Training ein Anzeichen für ein schwerwiegenderes Problem sein, wie Hitzschlag, akutes Nierenversagen oder andere Erkrankungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen mit Ihrem Erbrechen haben oder diese Symptome häufig erleben.

Übelkeit und Erbrechen können auch bei einem Herzinfarkt auftreten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei diesen Symptomen Brustschmerzen auftreten.

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