Ist eine halbe Stunde Joggen genug, um mir beim Abnehmen zu helfen?

Bei den meisten Übungen können Sie abnehmen und sogar 30 Minuten lang joggen, sofern Sie andere Faktoren berücksichtigen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie müssen also darauf achten, was Sie essen und regelmäßig genug joggen, damit die Aktivität einen Unterschied macht.

Eine Frau, die am Strand joggt (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Anatomie eines Pfunds

Das Endergebnis für jeden Gewichtsverlust verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Jedes Pfund ist 3.500 Kalorien wert, was bedeutet, dass Sie 1 Pfund für jede 3.500 Kalorien gewinnen, die Sie über das hinausgehen, was Ihr Körper verbrennt, und dass Sie 1 Pfund verlieren. Für jede weitere 3.500 Kalorien, die Sie über Ihren Körperbedarf hinaus verbrennen.

Kalorien verbrannt

Beim Joggen werden zwar Kalorien verbrannt, aber wie viele davon abhängen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Tempo und der Dauer ab. Dreißig Minuten Joggen von 5 Meilen pro Stunde für eine Person, die 155 Pfund wiegt, verbrennt 298 Kalorien, während jemand, der 185 Pfund wiegt, 355 Kalorien verbrennt.

Jogging-Frequenz

Ihre halbe Stunde Joggen ist als einmaliger Deal nicht viel wert, aber wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang joggen, werden Sie einen Unterschied bemerken. Der einzige Weg, auf den der Unterschied einem geringeren Gewicht entspricht, besteht jedoch darin, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen, um mehr zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Auch wenn Sie nicht abnehmen, wird das Kardiovaskuläre Fitness und die Ausdauer durch tägliches 30-minütiges Joggen verbessert. Joggen 30 Minuten pro Tag erfüllt auch die empfohlene tägliche Bewegungsdosis und überschreitet die empfohlenen 2,5 Stunden moderater aerober Aktivität pro Woche.

Berechnungen

Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennt ein täglicher 30-minütiger Jogging wöchentlich 2.086 Kalorien, was nicht einmal ein volles Pfund ist. Wenn Sie Kalorien reduzieren, können Sie den Prozess beschleunigen. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen, reduzieren Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr um 3.500. Das bedeutet, dass Sie allein durch Ihre Diät ein Pfund pro Woche verlieren. plus verbrennen Sie zusätzliche 2.086 Kalorien mit Ihrem täglichen Jogging, um wöchentlich 5.586 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. In einem Monat sind das ungefähr 6 Pfund.