Ist Boxen ein gutes Körpertraining?

Bei der Analyse, ob eine Übung "gut" ist oder nicht, ist die eigentliche Frage "gut im Vergleich zu was?" Im Falle des Boxens kann dieses kraftvolle und wirkungsvolle Training Sie schnell in Form bringen. Es birgt jedoch eine Intensität, Gewalt und Verletzungsgefahr, die es für manche Menschen zu einer schlechten Wahl macht. Ob es für Sie gut passt, hängt von Ihren eigenen Prioritäten, Vorlieben und Einschränkungen ab.

Eine Frau boxt. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Wenn Ihr primäres Trainingsziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, wie viele Kalorien eine Übung verbrennt. Laut Fitness-Ressource-Website Nutristrategy.com, ein 155-lb. Boxer verbrennt in einem 60-minütigen Boxtraining zwischen 420 und 650 Kalorien, abhängig von den genauen Aktivitäten in einer bestimmten Sitzung. Im Vergleich dazu sind dies mehr Kalorien als Sie verbrennen würden, wenn Sie Gewichte heben, tanzen oder Aerobic mit geringem Einfluss ausführen, was 155 Pfund wiegt. Es ist relativ zum Brennen von mäßigem Joggen, Rudern oder starkem Aerobic. Langlaufen, Radrennen und schnelles Joggen verbrennen in vergleichbarer Zeit mehr Kalorien.

Widerstandstraining

Tatsächliches Wettkampfboxen beinhaltet nicht viel Widerstandstraining. Zu den Trainings- und Übungssitzungen, die dem Boxtraining innewohnen, gehören jedoch die Arbeit mit Gewichten, Calisthenics und Taschenübungen, die Muskeln und Kraft aufbauen. Ein Boxer trainiert zwar fast jeden Muskel im Körper, konzentriert sich aber auf die Muskeln der Oberarme, des Kerns, der Brust, der Hüften und der Waden. Es ist nicht so sehr auf die Masse konzentriert wie beim Powerlifting, sondern baut die Muskeln schneller auf als Herz-Kreislauf-Training, wie Laufen oder Radfahren.

Herzkreislaufübung

Boxer sollen ihre Spiele auf der Straße und nicht im Ring gewinnen - ein Ausdruck, der zeigen soll, wie wichtig Cardio für den Erfolg eines Boxers ist. Ein typisches Training beinhaltet ein kräftiges Herz-Kreislauf-Training. Darüber hinaus werden Wettkampfboxer von ihren Trainern ermutigt - oder befohlen -, zusätzliche kardiovaskuläre Trainingseinheiten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen durchzuführen. Diese "Straßenarbeit" findet zwischen den Trainingseinheiten statt. Wie beim Krafttraining gibt Ihnen das Boxen kein so gutes Cardio-Training wie dedizierte Cardio-Übungen, sondern bietet mehr als einfaches Krafttraining wie das Heben von Gewichten.

Auswirkung

Übungen mit hoher Wirkung können zu aggressiven körperlichen Erfolgen führen, jedoch mit einem erhöhten Verletzungsrisiko. Low-Impact-Übungen sind das Gegenteil: Sie haben ein geringeres Verletzungsrisiko, entwickeln jedoch langsamer körperliche Eigenschaften. Boxen kombiniert kräftige Trainingsmethoden, die, wenn Sie eher dazu neigen, einen menschlichen Gegner anstelle Ihrer Tasche zu beschützen, zu tatsächlichen und wiederholten gewaltsamen Aufprall anderer Boxer führen. Ein wirkungsvolles Training wie Boxen eignet sich am besten für sportliche, körperlich fähige Personen. Menschen mit Verletzungen oder Personen, die sich in Form bringen möchten, möchten möglicherweise zuerst ein Training mit geringerer Wirkung in Betracht ziehen, um sich auf das Boxen vorzubereiten.

Endeffekt

Boxen ist ein ziemlich gutes Ganzkörpertraining. Es deckt alle Körperbereiche ab und bietet ein nützliches Gleichgewicht zwischen Cardio- und Krafttraining. Es ist jedoch nicht spezialisiert genug, um jemandem mit Cardio oder Widerstand als einzigem Trainingsziel zu dienen. Es ist auch nicht für Menschen geeignet, die körperlich oder geistig nicht in der Lage sind, getroffen zu werden.