Knieschmerzen & Radfahren
Nichts verlangsamt Ihre Radroutine mehr als länger anhaltende Schmerzen. Knieschmerz beim Radfahren ist normalerweise ein Symptom für ein anderes Problem. Bei Schmerzen an der Innenseite des Knies ist der Täter fast immer die Position Ihrer Radklemme. Sie können Ihre Fuß- und Sitzposition anpassen, um die Schmerzen zu beseitigen. Achten Sie jedoch darauf, die Knie-Schmerzen nicht zu überregulieren und zu riskieren, eine andere Art von Schmerz zu tauschen.
Ein Radfahrer, der ihr Knie im Gras hält. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Schmerzfrei radeln
Radfahren und Schmerz sollten nicht gleichbedeutend sein; Die große Mehrheit der Menschen mit unterschiedlichen Proportionen und Fitnessniveaus lässt sich gut an ein Fahrrad anpassen und bietet so ein schmerzfreies Fahrerlebnis. Die richtige Passform ist jedoch für Nicht-Profis schwer zu erreichen, so dass viele Radfahrer Rücken-, Knie- und Nackenschmerzen haben, die auf eine schlechte Fahrposition zurückzuführen sind. Dieses Problem lässt sich durch sorgfältige Einstellung leicht beheben. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Anpassung selbst vornehmen möchten, kann Ihr örtlicher Fahrradladen Ihnen dabei helfen, die richtigen Dinge zu finden.
Was dein Knie braucht
Knieschmerzen lassen sich in vier Bereiche einteilen. Die Vorder- und Rückseite des Knies, bekannt als vordere und hintere, haben normalerweise eher Schmerzen als durch das Pedalieren als durch das Fahrrad. Schmerzen an den Knieseiten, bekannt als mediale und laterale Bereiche des Knies, sind in der Regel ein mechanisches Problem, das von der Position Ihrer Fahrradschuhe herrührt. Durch Anpassen der Klampe können Sie das Problem selbst beheben.
Kampf gegen mediale Schmerzen
Es gibt zwei Arten von medialen Schmerzen, die durch eine falsch eingestellte Schuhplatte verursacht werden. Wenn Ihre Fahrradklemme zu nahe an der Innenkante der Unterseite Ihres Fahrradschuhs angebracht ist, können Sie mediale Schmerzen entwickeln. Eine einfache Lösung besteht darin, die Klampe nach außen zu bewegen, das Knie vom Oberrohr weg zu bewegen und den Pedaldruck wieder auf die Mitte des Gelenks zu zentrieren. Alternativ können Ihre Schmerzen durch eine schlecht gedrehte Schuhplatte verursacht werden, bei der die Fersen zu nahe am Fahrrad gedreht werden. Sie können den Schuh so einstellen, dass Ihre Zehen leicht nach innen zeigen, wodurch die Schmerzen beseitigt werden.
Kümmern Sie sich um Ihre Gelenke
Sie können nicht erwarten, dass Ihr Schmerz über Nacht beseitigt wird. Geben Sie Ihren Gelenken nach den Anpassungen ein paar Tage Ruhe und beginnen Sie mit einer sanften Zyklusroutine, um festzustellen, ob Sie Ihre Schmerzquelle richtig diagnostiziert haben oder ob weitere Anpassungen erforderlich sind. Wenn Ihr Schmerz weiterhin anhält, suchen Sie einen professionellen Fahrradfachmann auf, um Ihre Einstellung zu überprüfen, und konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob es eine unheilvollere Ursache für Ihre Schmerzen gibt. Eine Verletzung der Sehnen, Bänder oder Muskeln um das Knie sollte sehr ernst genommen werden.
