Wie trainiere ich nach einer Cervical Disk Fusion?
Die Zervixscheibenfusion ist ein wichtiges chirurgisches Verfahren zur Linderung chronischer Schmerzen, die durch Druck auf die Nerven der Disketten der oberen Wirbelsäule verursacht werden. Wenn die Disketten degenerieren oder anfangen, sich auszuwölben und einen Nerv auf die Nerven zu drücken, können schon leichte Bewegungen extreme Schmerzen verursachen. Bei der Zervixfusion werden zwei oder mehr Wirbel im Hals miteinander verriegelt oder verschmolzen, so dass weniger Bewegung stattfindet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach dem Eingriff die Übungen zum Krafttraining fortsetzen.
Paar Handgewichte (Bild: edwardolive / iStock / Getty Images)Bevor du anfängst
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Wirbelsäulenchirurgen über die verschiedenen Stadien der Heilung, sowohl im Muskel- als auch Knochenbereich, und über den Zeitplan für die Wiederaufnahme aller Arten von Aktivitäten, vom Gehen und Schwimmen bis hin zum Krafttraining und anderen Sportarten. Ärzte empfehlen in der Regel gegen Übungen und Aktivitäten, bei denen das Biegen und Verdrehen einige Monate nach der Operation erforderlich ist.
Schritt 2
Untersuchen Sie, ob Ihre postoperative Erholung und Rehabilitation durch Ihre Versicherung abgedeckt ist. Mit der Abdeckung können Sie Gewichtstraining und andere Übungen unter den wachsamen Augen eines Trainers oder Physiotherapeuten durchführen, der sicherstellt, dass Sie die richtige Form und überschaubare Gewichte beibehalten.
Schritt 3
Bestimmen Sie, wie sich Ihr Nacken bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Einkaufen, Gartenarbeit und Haushaltsreinigung anfühlt. Wenn Sie mit diesen Funktionen schmerzfrei umgehen können, sind Sie möglicherweise bereit für ein leichtes Training.
Starten Sie langsam und leicht
Schritt 1
Heben Sie Gewichte oder Gegenstände mit einem Gewicht von 10 lbs an. oder weniger für die ersten 6 Wochen nach der Operation - oder länger, je nach Empfehlung Ihres Arztes.
Schritt 2
Halten Sie sich an Übungen, bei denen es nicht darum geht, ein Gewicht über dem Kopf zu haben. Dazu gehören Bizepslocken, Schulterfliegen, Brustfliegen oder Liegestütze, Hantelreihen und Unterkörperübungen wie Beinpressen und Wadenheben.
Schritt 3
Entscheiden Sie sich für Maschinen statt für freie Gewichte, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, das mit dem Abnehmen des Gewichts oder einer unsachgemäßen Form verbunden ist.
Schritt 4
Trainieren Sie beim Krafttraining wie Bankdrücken, Militärdrücken und anderen, bei denen Sie Gewichte über Ihrem Kopf heben müssen, dies jedoch zunächst langsam und mit leichteren Gewichten.
Schritt 5
Vermeiden Sie Übungen und Sportarten, bei denen der Hals mindestens zwei Monate lang zu stark geschlagen oder bewegt wird oder bis Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, diese Aktivitäten wieder aufzunehmen. Beispiele sind Laufen, intensive Calisthenics, Fußball und Basketball.
Dinge, die du brauchen wirst
Handgewichte
Kurzhanteln
Maschinen zum Gewichtheben
Spitze
Achte auf die Hinweise, die dein Körper dir schickt. Wenn eine bestimmte Übung einfach erscheint und Sie keine Nacken- und Schulterbelastung haben, sollten Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie jedoch leichte Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie diese Übung für eine Weile ab und informieren Sie Ihren Arzt.
Warnung
Vermeiden Sie Situps oder Crunches, bei denen ein Gewicht oder Ihre Hände hinter dem Kopf sind, bis Ihr Arzt feststellt, dass Sie vollständig geheilt sind und diesen zusätzlichen Druck verarbeiten können.
