So verwenden Sie das HealthRider-Fitnessgerät für die Ganzkörper-Aerobic-Fitness

Das Unternehmen ExerHealth und später Icon Health & Fitness haben seit 1989 eine Reihe von Trainingsgeräten mit dem Namen HealthRiders hergestellt. Das Gerät HealthRider Total Body Aerobic Fitness war ein frühes Modell, das nicht mehr hergestellt wird, aber Sie finden es immer noch in Fitnessstudios oder im Fitnessstudio Gebrauchtmaschinenmarkt. Der HealthRider hält Sie ständig in Bewegung, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem Sie die Fußpedale pumpen und den Lenker und die Stütze der Maschine auf verschiedene Weise greifen, können Sie verschiedene Muskelgruppen stärken, um ein Ganzkörpertraining zu erreichen.

Frau in Sportkleidung mit einem Handtuch um den Hals (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Schritt 1

Erwärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten milder Cardio-Aktivität (z. B. zügiges Gehen), bevor Sie eine HealthRider-Sitzung beginnen.

Schritt 2

Stellen Sie den Maschinensitz ein, indem Sie den Knopf unter dem Sitz drehen und den Sitz entsprechend der Länge Ihrer Beine positionieren. Wenn der Sitz richtig positioniert ist, sollten Ihre Beine gerade sein, aber nicht ganz eingerastet sein, wenn Sie die Pedale mit den Füßen drücken.

Schritt 3

Lassen Sie den Lenker in der „Standardposition“ und die Höhenverstellung in der untersten Position, wenn Sie die Maschine verwenden.

Schritt 4

Setzen Sie Ihre Füße auf die unteren Pedale der Maschine, wobei sich die Bälle Ihrer Füße in der Mitte der beiden Pedale befinden. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, wenn Sie die Pedale drücken.

Schritt 5

Ziehen Sie den Lenker in Ihre Richtung und drücken Sie gleichzeitig mit den Beinen auf die Pedale. Drücken Sie die Stange mit den Armen weg, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Minute aus, wenn Sie das Gerät verwenden. Arbeiten Sie energischer, wenn sich Ihre Kondition verbessert.

Schritt 6

Fassen Sie den Lenker an beiden Enden und führen Sie die grundlegenden Push-Pull-Bewegungen aus, um Ihre Unterarm- und Rückenmuskulatur anzugreifen. Fassen Sie die Stange genau in den gekrümmten Bereichen und drücken Sie sie, während Sie daran ziehen, um den Fokus auf Ihre Unterarmmuskeln zu lenken.

Schritt 7

Richten Sie Ihre Oberarme aus, indem Sie die Stange mit einem Untergriff nahe am Mittelpfosten halten.

Schritt 8

Ergreifen Sie den Mittelpfosten mit einer oder zwei Händen direkt unter dem Lenker, um Ihre Brust, Bizeps, Quads und Oberschenkel zu bearbeiten.

Schritt 9

Führe 30 bis 40 Wiederholungen in einem schnelleren Tempo aus - mit beliebigem Griff -, um den Hauptteil deines Trainings abzuschließen. Wechseln Sie zu einem breiten Griff und verlangsamen Sie allmählich Ihre Wiederholungen über mehrere Minuten, um sich abzukühlen.

Spitze

Steigern Sie schrittweise das Tempo Ihrer Wiederholungen, wenn Sie sich mit dem HealthRider vertraut machen. Versuchen Sie, bis zu 50 Schläge pro Minute für 30 bis 40 Minuten mit verschiedenen Griffmulden auszuführen, um verschiedene Muskeln anzugreifen.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.