Verwendung des DP BodyTone 300 Rudergeräts

Das Rudern mit einem DP BodyTone 300-Rudergerät trainiert die Beine und den Kern und ermöglicht ein kardiovaskuläres Training. Ein Rudergerät wirkt sich nur geringfügig auf die Gelenke aus, so dass Sie nicht auf mögliche Gelenksbelastungen für ein effektives Training verzichten müssen. Beim Trainieren mit einem Rudergerät können selbst bei einer Lichtintensität für etwa 130 Pfund etwa 413 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Person, während ein 190-lb. Person kann mehr als 1.000 Kalorien mit sehr starkem Aufwand verbrennen, gemäß der Abteilung für Gesundheit und Familienservice.

Eine Frau benutzt ein Rudergerät. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Verwenden des DP BodyTone 300

Schritt 1

Setzen Sie sich auf den DP BodyTone 300 und stellen Sie Ihre Füße auf die Plattformen. Greifen Sie nach vorne und schnappen Sie sich die Stange, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie auch die Arme gerade. Dies wird als Fang bezeichnet.

Schritt 2

Drücken Sie durch Ihre Füße, um Ihre Beine fast gerade zu strecken, während Sie sich zurücklehnen, immer noch mit einem geraden Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange in Richtung Brustbein. Durch Drücken mit den Beinen wird der Sitz des Rudergeräts nach hinten verschoben. Dies wird als Laufwerk bezeichnet.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine vollständig und ziehen Sie die Arme zurück, sodass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten vorbeirollen. Ziehen Sie an der Stange, um Ihren Bauch zu berühren. Dies ist das Ziel.

Schritt 4

Strecken Sie die Arme wieder gerade aus. Bringen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne an der Maschine vor und beugen Sie die Knie leicht. Dies ist die Erholung.

Schritt 5

Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie in die Ausgangsposition oder den Fang. Damit ist ein Schlag abgeschlossen. Fahren Sie mit dem DP BodyTone 300 so lange fort, wie Sie Ihr Trainingsziel haben. Trainieren Sie, solange Ihre Herz-Kreislauf-Sitzungen abgeschlossen sind. Die Trainingszeit hängt nicht von der jeweiligen Maschine ab, die Sie verwenden.

Tabata Protocal auf dem DP BodyTone 300

Schritt 1

Nutzen Sie das Rudern, um Tabata-Workouts durchzuführen, um einen höheren Cardio-Nutzen zu erzielen. Setzen Sie sich auf das Rudergerät und greifen Sie wie oben beschrieben an den Griffen. Stellen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor sich, bevor Sie beginnen, falls noch keine Uhr in Sicht ist. Rudern Sie so schnell wie möglich 20 Sekunden lang, aber überschreiten Sie nicht Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 Schläge pro Minute minus Ihrem Alter.

Schritt 2

Verlangsamen Sie das Rudern 10 Sekunden lang auf eine Erholungsgeschwindigkeit. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, auch wenn Sie erschöpft sind, sondern rudern Sie in einem langsamen Tempo.

Schritt 3

20 Sekunden lang erneut beschleunigen. Gehen Sie so schnell wie Sie können, ohne die maximale Herzfrequenz zu überschreiten. Verwenden Sie einen Herzmonitor-Brustgurt mit Uhranzeige, wenn Sie Ihre Herzfrequenz genau überwachen möchten. Der DP BodyTone 300 verfügt nicht über eine Herzfrequenzfunktion am Gerät.

Schritt 4

Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit um weitere 10 Sekunden, um sich zu erholen. Wiederholen Sie den 20-10-Zyklus insgesamt achtmal.