Wie man einen Rücken-Krampf aufhält

Rückenbeschwerden können schwächeln und Sie auf die Seitenlinie stellen. Sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten oder an Hobbys teilzunehmen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was Ihren Rücken-Krampf verursacht, da verschiedene Diagnosen unterschiedliche Behandlungen erfordern. Unabhängig von der Ursache gibt es jedoch einige Möglichkeiten, um den Spasmus unter Kontrolle zu bringen.

Atmen Sie tief und vorsichtig, wenn Ihr Rücken in Krämpfe gerät. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Strecken Sie sich beim ersten Anzeichen eines Krampfs sanft, um die Muskeln zu entspannen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Dehnen Sie sich beim ersten Anzeichen eines Krampfs sanft aus, um die Muskeln zu entspannen. Erzwingen oder prellen Sie die Dehnung nicht. Gehen Sie einfach tief genug, um Muskelverspannungen zu lösen. Versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen und jeweils ein Knie auf die Brust zu bringen. Halten Sie jedes Knie vorsichtig für mehrere tiefe Atemzüge. Dann legen Sie beide Füße flach auf den Boden. Senken Sie beide Knie so weit wie möglich nach unten in Richtung Boden, ohne dass sich Ihr Krampf verschlimmert. Halten Sie fünf bis zehn tiefe Atemzüge an und gehen Sie dann zur anderen Seite.

Schritt 2

Wärme anwenden, zB: Wärmflasche, Heizkissen oder Wärmepackung. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Wenden Sie Wärme an, um den Muskel zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein wiederverwendbares Wärmepaket und lassen Sie es nicht länger als 15 Minuten einwirken. Wenn die Schmerzen durch den Spasmus abgeklungen sind, tragen Sie einen bis zu 20 Minuten langen Eisbeutel oder ein in ein Geschirrtuch gewickeltes Eis auf den betroffenen Bereich auf. Wenn Ihr Rückenspasmus durch eine entzündliche Erkrankung wie eine Bandscheibenverletzung oder Arthritis verursacht wird, verwenden Sie Eis über Hitze.

Schritt 3

Übe Yoga tiefes Atmen. (Bild: Getty Images / Valueline / Getty Images)

Übe Yoga tiefes Atmen. Wenn sich Ihr Rücken zu krampfen beginnt, besteht eine natürliche Tendenz, sich zu straffen, um Ihren Rücken zu schützen. Unglücklicherweise kann dies Ihren Muskelkrampf verlängern. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie dann langsam und vollständig durch die Nase aus. Versuchen Sie bei jedem Ausatmen die Muskeln in Ihrem Rücken bewusst zu entspannen.

Schritt 4

Schließen Sie die Augen und verwenden Sie Bilder. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Bilder integrieren. Wenn Sie ausatmen und versuchen, die Muskeln zu entspannen, verwenden Sie Bilder, um Ihren Körper wissen zu lassen, was er tun soll. Sie können sich Ihre Rückenmuskulatur in einem Knoten vorstellen, der beim Ausatmen gelöst wird. Sie können sich auch ein heilendes Licht vorstellen, das beim Einatmen in Ihren Körper eintritt. Lassen Sie das Licht erwärmen und entspannen Sie Ihren Rücken. Lassen Sie während des Ausatmens jegliche Haltung oder Anspannung in Ihrem Körper los. Sie können sich sogar vorstellen, dass das Licht die Spannung absorbiert, die Farbe ändert und dann Ihren Körper mit dem Ausatmen verlässt.

Schritt 5

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten, die Schmerzen oder Schwellungen reduzieren. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten, die Schmerzen oder Schwellungen reduzieren, wie Aspirin, Tylenol, Aleve oder Motrin. Es gibt auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente, die topisch in Form von Cremes angewendet werden können, die Wärme- und Kälteempfindungen erzeugen. In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt für verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente oder Muskelrelaxanzien aufsuchen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Heizpolster

• Eisbeutel

Spitze

Die beste Verteidigung besteht darin, Schritte zu unternehmen, um das Auftreten von Rückenkrämpfen zu verhindern. Dies bedeutet, dass Sie gute Körpermechanik verwenden, wenn Sie arbeiten und an Hobbys teilnehmen. Erfahren Sie, welche Bewegungen Krämpfe verursachen, und finden Sie dann bessere Bewegungsmöglichkeiten. Integrieren Sie Übungen, die Ihre Muskeln stärken, in Ihre Trainingsroutine. Starke Bauchmuskeln entlasten den Rücken.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie chronische Rückenschmerzen oder Probleme haben. Es kann ein Grundzustand vorliegen, der behandelt werden muss.