So öffnen Sie eine Yoga-Klasse
Alle Yogakurse beinhalten eine Eröffnungsphase mit Zentrierung und Fokus. Dieses Anfangssegment gibt den Ton für den Rest der Übung vor. Es gibt viele mögliche Öffnungen. Während der besten Öffnungen wird der Atemfluss hergestellt, der Geist beginnt sich zu beruhigen und der Körper beginnt sich für schwierigere Körperhaltungen aufzuwärmen.
Zwei Frauen nehmen an einer Yogaklasse teil. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Ton einstellen
Egal, ob Sie ein Lehrer sind oder ein Schüler, der eine Heimpraxis plant, es ist entscheidend, den Ton für Ihre Yoga-Praxis festzulegen. Wählen Sie einen ruhigen Raum mit sanfter Beleuchtung und moderaten Temperaturen. Musik kann auch helfen, den Ton für eine Yoga-Praxis festzulegen. Shakta Kaur Khalsa, Autor von "Kundalini Yoga", schlägt vor, Ihrem Yoga-Übungsraum einen Altar hinzuzufügen. Gegenstände auf dem Altar könnten Fotos, Statuen und eine Kerze sein.
Leise sitzen
Die besten Yoga-Klasseneröffnungen werden in Easy Pose, einer einfachen Position mit gekreuzten Beinen, durchgeführt. Wenn Sie jedoch körperliche Probleme haben, die das Sitzen auf dem Boden erschweren, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen. Lehrer B.K.S. Iyengar schlägt auch vor, den Unterricht während der Liegezeit zu eröffnen. Ellen Vitale, Gründerin von South Jersey Yoga, eröffnet ihre Kurse in Mountain Pose und beinhaltet einige einfache Armbewegungen durch eine Half-Sun-Anrede.
Atembewusstsein
Atembewusstsein ist ein entscheidender Teil von Yoga. Nehmen Sie sich während der Eröffnungssequenz Zeit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden. Erich Schiffmann, Autor von "Der Geist und die Praxis, sich in die Stille zu bewegen", schlägt vor, einfach den Atem zu kennen. Nach ein oder zwei Minuten der einfachen Aufmerksamkeit empfiehlt Schiffmann, den Atem zu vertiefen, indem Sie den Yoga-Atemzug namens Ujjayi-Atem oder Ozeanatmung üben. Dieser Atemzug wird durch die Nasenlöcher durchgeführt und umfasst lange, glatte Inhalations- und Ausatmungsrunden.
Mantra und Chanting
Mantra oder Singen wird verwendet, um eine Yoga-Praxis zu eröffnen. Mantra ist ein Gebet oder eine Absicht, um den Geist zu fokussieren und zu beruhigen. Es kann ein einzelnes Wort, eine Silbe oder ein vollständiger Satz sein. Das Singen der Silbe "Om" ist ein beliebtes Mantra, um eine Yoga-Praxis zu beginnen. In der Kundalini-Yoga-Tradition wird das Mantra "Ong namo guru dev namo" dreimal wiederholt, um es vor der Yoga-Übung einzustimmen.
