So öffnen Sie Ihre Lunge

Ihre Lungenkapazität kann mit dem Alter oder bei unzureichender Nutzung abnehmen. Wenn Sie immer flache Atemtechniken verwenden, dehnen sich Ihre Lungen nicht vollständig aus. Im Laufe der Zeit kann diese flache Atmung zu einer Steifigkeit des Brustkorbs und zu Muskelverspannungen führen und Sie möglicherweise daran hindern, einen tiefen Atemzug zu nehmen. Wenn Sie tiefe Atemtechniken anwenden, die auch Zwerchfellatmung genannt werden, können sich Ihre Lungen öffnen und Ihr Körper mit ausreichend Sauerstoff gefüllt werden.

Eine Frau holt tief Luft. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Stehen

Schritt 1

Stellen Sie sich auf und wickeln Sie Ihren Bademantelgürtel am unteren Ende Ihres Brustkorbs um Ihre Taille. Kreuzen Sie die Gürtelenden und halten Sie eine in jeder Hand.

Schritt 2

Atmen Sie aus und straffen Sie den Gürtel, während Ihre Brust mit Ihrem Atem fällt.

Schritt 3

Atme tief in deine Lunge ein. Versuchen Sie, den Gürtel zu öffnen, während Sie Ihren Brustkorb erweitern.

Schritt 4

Wiederholen Sie den Atemzyklus für fünf bis zehn Wiederholungen.

Liegen

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um Ihre Füße auf den Boden zu stellen, wenn Sie Rückenschmerzen haben.

Schritt 2

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Bauch und die Daumen an der Basis Ihres Brustkorbs. Lassen Sie zwischen Ihren Mittelfingern einen kleinen Abstand, so dass sie sich fast berühren.

Schritt 3

Atmen Sie ein und atmen Sie in den Bauch, so dass der Abstand zwischen den Mittelfingern größer wird.

Schritt 4

Halten Sie für eine Zählung, dann atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch flach werden.

Schritt 5

Wiederholen Sie den Atemzyklus für drei bis fünf Minuten.

Warnung

Wenn sich Ihre Lungen nicht verbessern oder Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.