Wie man wunde Bauchmuskeln nach einem Training hilft

Nachdem Sie ein anstrengendes Bauchmuskeltraining durchgeführt haben, kann sich Ihr Bauch schmerzhaft, angespannt und gereizt anfühlen. Wenn Sie Ihre Muskeln überfordern, schwellen sie an und benötigen einige Tage, um richtig zu heilen. Leiden Sie nicht, während Sie warten - stattdessen entlasten Sie Ihre schmerzenden Bauchmuskeln mit Hausmitteln und rezeptfreier Pflege. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Hausmittel zur Behandlung Ihrer schmerzenden Muskeln versuchen, insbesondere wenn Sie zuvor Verletzungen oder einen medizinischen Zustand hatten.

Frau führt Bauchübungen im Freien durch (Bild: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ruhen Sie sich aus und verzichten Sie auf anstrengende Bauchübungen, bis die Schmerzen aufhören. Ihre Muskeln haben keine Chance zu heilen, wenn Sie am nächsten Tag wieder im Fitnessstudio sind und wieder an Ihren Bauchmuskeln arbeiten.

Schritt 2

Nehmen Sie eine Dosis rezeptfreies Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schwellungen zu reduzieren und Muskelkater zu lindern. Nehmen Sie alle 4 Stunden zwei oder die in den Anweisungen des Etiketts empfohlene Dosis ein.

Schritt 3

Nehmen Sie ein kaltes Bad, um Ihre pochenden Muskeln zu betäuben und Schwellungen zu reduzieren, empfiehlt "Fitness" im Artikel "Können heiße Bäder Muskelkater verhindern?" Füllen Sie die Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser. Fügen Sie ein paar Handvoll Eiswürfel hinzu und setzen Sie sich dann bis zum Bauchnabel im Wasser auf. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kopf aus dem Wasser - das kalte Wasser kann zu Komplikationen führen. Tränken Sie Ihren Bauch so lange wie möglich und arbeiten Sie dabei in Schritten von 1 Minute.

Schritt 4

Versuchen Sie es mit einer warmen Kompresse wie einer Wärmflasche, um Muskelkrämpfe und Krämpfe zu reduzieren, die mit wunden Bauchmuskeln einhergehen. Wenn Sie Ihre Muskeln überfordern, können sie sich während der Heilung verkrampfen oder unfreiwillig zusammenziehen. Wenden Sie jeweils 15 Minuten eine warme Kompresse an, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und die Steifheit zu reduzieren.

Schritt 5

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Muskelschmerzen länger als eine Woche anhalten. In einigen Fällen können Muskelschmerzen die Ursache für eine schwerere Verletzung sein, wie z. B. Muskelverspannungen oder Verstauchungen. Wenn die Muskelschmerzen gleich bleiben oder sich mit der Zeit verschlechtern, suchen Sie einen Arzt auf, um ernste Komplikationen auszuschließen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Ibuprofen oder Acetaminophen

• Eiswürfel

• Heiße Wasserflasche

Spitze

Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Zehen berühren und nach dem Training vorsichtig von Seite zu Seite drehen, um Muskelschmerzen danach zu reduzieren.

Warnung

Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen beim Training bemerken. Wenn dieser Schmerz anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.