Wie man einen verletzten oberen Rücken mit Übung und Vitaminen heilt

Es spielt keine Rolle, ob es plötzlich und heftig ist oder chronisch und schmerzhaft ist - Schmerzen im oberen Rücken können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Verletzungen des oberen Rückens sind jedoch in der Regel kurzlebig und die Folge eines definierbaren Problems, wie beispielsweise eine schlechte Haltung oder eine Sportverletzung. Menschen mit langfristigen Gewichtsproblemen und Raucher haben häufiger chronische Rückenprobleme. Du bist nicht allein in deinem Leiden; Rückenschmerzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme in den USA.

Schritt 1

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Freigabe zu erhalten, unabhängig davon, ob es sich um einen neuen oder chronischen Zustand handelt. Diagnostische Bildgebung, z. B. Röntgenaufnahmen oder eine MRT, kann dazu beitragen, die Schmerzquelle zu lokalisieren, wenn sie nicht eindeutig definiert werden kann. Wenn Sie im oberen Rücken einen Bandscheibenvorfall erleiden, kann das Training ohne ärztliche Freigabe den Zustand verschlimmern.

Schritt 2

Vermeiden Sie Aktivitäten wie Kontaktsportarten, die Ihr Heilgewebe schädigen könnten. Wenn die Stelle erneut verletzt wird, besteht die Gefahr, dass aus einem akuten Problem ein chronisches mit wiederholten Verletzungen wird. Bis Sie vollständig geheilt sind, was nur von Ihrem Arzt und Ihrem Schmerzstatus bestimmt werden kann, müssen Sie möglicherweise leichte aerobe Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren genießen.

Schritt 3

Dehnen Sie Ihre oberen Rückenmuskeln täglich, aber hören Sie auf, wenn Sie während einer Dehnung Schmerzen haben und versuchen Sie es mit einem anderen. Das Schmetterlingsstück kann auf Ihrem Bürostuhl platziert werden und das Blut fließt in den verletzten oberen Rücken. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen langsam vor Ihrem Körper zusammen. Halten Sie die Position für ein oder zwei Atemzüge und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen oder wie toleriert.

Schritt 4

Beginnen Sie Ihr Krafttraining im oberen Rücken, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Hanteln oder Suppendosen in beiden Händen, während Sie mit geradem Rücken auf der Stuhlkante sitzen. Heben Sie langsam Ihre Arme vor Ihrem Körper an, bis Ihre Oberarme auf Höhe Ihrer Schultern sind. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang für 10 oder 15 Wiederholungen oder vertragen Sie die Muskeln im oberen Rückenbereich.

Schritt 5

Essen und trinken Sie die Vitamine, die für die Heilung von Knochen und Muskeln verantwortlich sind, nämlich Vitamin C, Kalzium und Vitamin D. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das bei der Heilung geschädigter Gewebe wie Sehnen und Bänder hilft. Es spielt auch eine Rolle bei der Kollagenproduktion, die zur Heilung und Unterstützung von Gewebe verwendet wird. Vitamin D und Kalzium wirken synergistisch - Sie können eins nicht ohne das andere verwenden. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kuhmilch oder angereicherte Körner sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D und Kalzium.

Spitze

Kopfschmerzen sind ein häufiges Nebenprodukt bei Verletzungen des oberen Rückens und des Nackens. Verwenden Sie rezeptfreie Entzündungshemmer, um diesen Schmerz zu lindern, damit Sie an der Ursachenbehebung arbeiten können.

Warnung

Wenn der Schmerz schlimmer wird oder Taubheit auftritt, beenden Sie Ihr Trainingsprogramm und wenden Sie sich an Ihren Arzt.