Wie man Unterarm Flab loswird

Wenn Sie einem Freund zuwinken und ein bisschen wackeln, ist es vielleicht an der Zeit, die Arme zu straffen. Unterarmflocken können aufgrund ihres Fettanteils und ihres Alters oft ein Problem für Frauen sein. Diese Problemstelle kann Sie vom Tragen von Tanktops abhalten und Sie dazu zwingen, diesen Bereich auszublenden. Durch aerobe Aktivität und Krafttraining für Bizeps und Trizeps können Sie Ihre Arme in kürzester Zeit zur Schau stellen.

Eine Frau macht Liegestütze in einem Fitnessstudio. (Bild: tolstnev / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Steigern Sie Ihre Cardio-Aktivität. Ihre Arme wackeln, weil sie mehr Fett als Muskeln enthalten. Daher müssen Sie das umkehren - indem Sie Fett abbauen und Muskeln anheben. Regelmäßige Cardio-Workouts helfen Ihnen, das Fett über Ihrem Bizeps und Trizeps loszuwerden. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Personen, die abnehmen möchten, mindestens 150 bis 250 Minuten mäßiger Intensität pro Woche.

Schritt 2

Bizeps mit Bizepslocken bearbeiten: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und locken Sie die Gewichte zu Ihren Schultern. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang. zielen auf zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Schritt 3

Machen Sie Trizeps-Erweiterungen, um den Hinterarm zu straffen. Mit einer Hantel in jeder Hand halten Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, Ihre Handflächen zeigen einander und die Gewichte berühren sich. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an der Seite Ihres Kopfes, während Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf senken. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Schritt 4

Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Trizeps mit Bench Dips zu trainieren. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie Ihre Beine vor sich hin und schreiten Sie nach vorne, damit sich Ihr Po nicht mehr auf der Bank befindet. Strecken Sie die Arme, um den Körper nach oben zu drücken, und beugen Sie die Ellbogen, um den Körper nach unten zu senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern nicht unter den Ellbogen liegen, und drücken Sie dann wieder nach oben. Führen Sie zwei oder drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Spitze

Achten Sie darauf, Ihre Gewichte bequem zu halten. Sie sollten niemals einen Todesgriff auf Ihre Hanteln haben; Halten Sie sie stattdessen leicht in Ihren Händen.

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.