Wie man einen dicken Hintern loswird, um in Skinny Jeans zu passen

Für manche ist ein großer Hintern ein Zeichen für kurvenreiche Schönheit, aber all diese zusätzlichen Kurven können ein Hindernis sein, wenn Sie Ihren Hintern in eine modische Skinny-Jeans drücken möchten. Damen mit Kurven haben oft eine temperamentvolle Beziehung zu Jeans, da sich der Bund in Jeans und Röhrenjeans bildet. Das Kombinieren von Übungen, die den Hintern straffen und den Körper mit Herz-Kreislauf-Übungen stärken, um Fett zu verbrennen, kann dazu beitragen, die Beziehung zu diesen Röhrenjeans zu verbessern.

Jeans (Bild: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche eine Herz-Kreislauf-Übung durch. Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist dies die Mindestrichtlinie für eine gute Gesundheit. Wenn Sie nicht in Form sind oder neu trainieren möchten, sollten Sie hier beginnen. Idealerweise sollten Sie bis zu 300 Minuten pro Woche arbeiten, verteilt auf fünf bis sechs Tage. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche zur Ruhe. Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Joggen, Radfahren, Sport und Ellipsentrainer verbrennen Kalorien, die wiederum Fett verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie während einer einstündigen Trainingseinheit viermal pro Woche 500 Kalorien verbrennen, verbrennen Sie etwas mehr als ein halbes Pfund Fett pro Woche.

Schritt 2

Führen Sie dreimal pro Woche Kniebeugen als eine Konditionierungs- und Straffungsübung durch. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihre Arme gerade vor den Körper. Beugen Sie die Knie und hocken Sie in Richtung Boden. Lassen Sie die Knie nicht über die Knöchel gehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stellen Sie sich wieder auf. Führe drei Sätze von 12 aus.

Schritt 3

Verstärken Sie Ihre Gesäßmuskeln mit Ausfallschritten. Um aufzutreten, stehen Sie mit einem geraden Rücken hoch. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt vor sich und beugen Sie das linke Knie zum Boden. Das linke Knie sollte etwa einen Zoll über dem Boden schweben, während sich das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad neigt. Mit dem rechten Fuß zurücktreten und auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie an jeder Seite 12 Wiederholungen an drei Tagen pro Woche durch.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrem Straffungsprogramm Hüftverlängerungen hinzu. Beginnen Sie auf allen Vieren, wenn Ihre Handflächen fest auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres Hinterns zu bringen. Strecken Sie das rechte Bein in Richtung Himmel. Bringen Sie das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Führen Sie an jeder Seite 12 Wiederholungen an drei Tagen pro Woche durch.

Schritt 5

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Obst, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und fettarmer Milchprodukte. Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr ist eine weitere Möglichkeit, um den gesamten Körper abzunehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, entspricht dies 1 Pfund Fettabbau.