Wie man einen prallen Bauch loswird

Eine schwere Mahlzeit, Flüssigkeitsretention, Verstopfung, prämenstruelles Syndrom und überschüssiges Körperfett sind häufige Ursachen für einen prallen Magen. Zu den Symptomen, die im Zusammenhang mit einer Bauchdehnung auftreten, gehören Aufstoßen, Übelkeit, Gas, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität. Eine Magenveränderung kann auch auf einen ernsteren medizinischen Zustand hinweisen. Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, konsultieren Sie Ihren Hausarzt für eine vollständige körperliche Untersuchung.

Ein Bündel Spargel in einer grünen Schüssel auf einem weißen Hintergrund. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie eine Form von Aerobic-Übungen, die Ihnen Spaß macht, und üben Sie diese regelmäßig aus. Laut Forschern des Duke University Medical Center helfen Aktivitäten wie flottes Gehen und Joggen dabei, die Insulinresistenz zu verbessern und das Bauchfett zu reduzieren.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Ballaststoff- und Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Ausscheidung zu verbessern und den Stoffwechsel ordnungsgemäß zu erhalten. Begrenzen Sie Ihre Salzzufuhr und vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Zuckern und Transfetten, die zur Fettzunahme im Bauchbereich beitragen.

Schritt 3

Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten, um überschüssiges Fett in Bauch und Bauch zu beseitigen. Ersetzen Sie zubereitete Lebensmittel und raffinierte Zucker mit komplexen Kohlenhydraten und natürlich vorkommenden Süßungsmitteln wie Xylit und Stevia.

Schritt 4

Essen Sie Lebensmittel mit natürlichen harntreibenden Eigenschaften wie Sellerie und Spargel, um das Wasser aus Ihrem System zu spülen. Begrenzen Sie die Aufnahme von gashaltigen Lebensmitteln wie Kohl, Rosenkohl und Hülsenfrüchten, die in Ihrem Darmbereich Gas erzeugen und Völlegefühl verursachen können.

Schritt 5

Entwickeln Sie Ihren Kern, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Fügen Sie Übungen hinzu, die Ihre Bauch-, Lenden-, Hüft- und Beinmuskulatur trainieren, um ein Gesamttraining durchzuführen, das Ihren Bauch straffen und straffen wird.

Spitze

Xylitol ist ein natürlich vorkommendes Süßungsmittel, das 40 Prozent weniger Kalorien als Tabakzucker enthält.

Warnung

Überschüssiges viszerales Fett im Bauchraum ist mit Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Bauch mit schwerwiegenden Symptomen einhergeht.