Wie man Knoten aus Oberschenkeln und Beinen bekommt
Wenn Sie gerade ein intensives Training beendet haben und Ihre Muskeln sich angespannt und wund fühlen, kann dies nicht auf die Übungen zurückzuführen sein. Stattdessen kann es zu Anhaftungen in den Muskeln kommen, die gewöhnlich als Knoten oder Triggerpunkte bezeichnet werden. Die Knoten werden um gereizte Stellen der Muskelfasern herum gefunden, wo sich die Gewebe mit Flüssigkeit füllen. Die Knoten aus den Oberschenkeln und Beinen zu entfernen, ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung der Effektivität Ihres Trainings und zur Maximierung Ihrer Leistung.
Entfernen Sie die Knoten von den Beinen, um die Laufleistung zu verbessern. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Planen Sie eine Sportmassage. Die Sportmassage hilft, die Muskelknoten aufzubrechen und zu entlasten, und fördert die gesunde Durchblutung der Muskeln. Der Massagetherapeut benötigt möglicherweise mehrere Reisen, um alle Knoten zu lösen.
Schritt 2
Manövrieren Sie vor jedem Training etwa 10 Minuten auf einer Schaumstoffrolle. Bei der Walze handelt es sich um ein kurzes Protokoll aus Schaumstoff, mit dem Sie Muskelknoten direkt unter Druck setzen können. Im Wesentlichen bügelt die Schaumstoffrolle Ihre Muskeln heraus. Sie können die Schaumstoffrolle auch während einer Abklingzeit nach dem Training verwenden, um verspannte Muskeln zu lockern.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball, um die tiefen Muskeln zu trainieren. Rollen Sie auf den Ball, um direkten Druck auf einen bestimmten Muskelknoten auszuüben. Wenn Sie einen Knoten gefunden haben, bleiben Sie dort und arbeiten Sie langsam den Lacrosse-Ball in kreisenden Bewegungen. Üben Sie so viel Druck auf den Lacrosse-Ball aus, wie Sie tolerieren können.
Schritt 4
Dehnen Sie nach dem Training alle großen Muskelgruppen in den Beinen. Stretching hilft, Muskelknoten zu bilden und fördert gesundes Muskelgewebe. Halten Sie jede Strecke etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie zwischen den Muskeln, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, dem Quadrizeps und den Waden.
Schritt 5
Führen Sie die Übungen und Therapietechniken regelmäßig durch. Der Physiotherapeut Kelly Starrett sagt, dass Sie innerhalb von 10 Minuten pro Tag gesundes Muskelgewebe ohne Knoten und optimale Flexibilität fördern können.
Dinge, die du brauchen wirst
Schaumstoffrolle
Lacrosse-Ball
