So finden Sie das beste Training für Ihre Körperform

Der Schlüssel zum Festhalten an Ihrem Trainingsprogramm ist das Finden eines Ergebnisses. Und das kann leichter gesagt als getan werden. Sollten Sie sich auf Cardio konzentrieren? Nur HIIT-Workouts durchführen? Oder halten Sie sich an die Gewichtsablage?

Vergewissern Sie sich, dass Ihr Training mit Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen übereinstimmt. (Bild: Adobe Stock / Andriy Bezuglov)

Die gute Nachricht ist, dass Menschen das Aussehen ihres Körpers verbessern können, indem sie je nach Körpertyp trainieren. Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, wie viel Sie wiegen, lenken Sie Ihre Energie und Anstrengungen, um Ihren Körper anteiliger zu machen. Solange Sie fit und gesund sind und ein gesundes Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett haben, wird das Wiegen weniger wichtig.

Wenn Sie nicht für Ihren Körpertyp trainieren, können Sie Französisch lernen und die Abschlussprüfung auf Russisch ablegen.

Identifizieren Sie Ihre Körperform

Jeder Mensch hat natürlich einen generellen Körpertyp oder eine Form - Sanduhr, Löffel, Lineal oder Kegel. Diese Formen sind zum größten Teil genetisch vorbestimmt.

Um Ihren Körpertyp zu ermitteln, müssen Sie beobachten, wie und wo sich Ihr Gewicht (sowohl Muskeln als auch Fett) auf Ihren Körper verteilt. Kein Körpertyp ist besser oder schlechter als jeder andere. Und obwohl Sie nicht von einem Körpertyp zu einem anderen wechseln können, können Sie Ihre Form verbessern und durch richtige Übung das Beste aus Ihrem Körpertyp machen.

Verwenden Sie die folgenden Kriterien, um Ihren Körpertyp zu bestimmen:

Wenn Sie im oberen und unteren Körperbereich Gewicht tragen und durch die Taille schlanker sind, haben Sie eine Sanduhrfigur.
Wenn Sie mit wenigen Kurven ziemlich gerade auf und ab gebaut sind, haben Sie eine Linealfigur.
Wenn Sie das meiste Gewicht in Hüften, Oberschenkeln und Po tragen, haben Sie eine Löffelfigur.
Wenn Sie das meiste Gewicht im Rücken, in der Brust, in den Armen und im Bauch tragen, haben Sie eine Kegelfigur.

Arbeite mit deiner Körperform - nicht dagegen. (Bild: Adobe Stock / dusanpetkovic1)

Wie Sie für Ihre Körperform trainieren

Beginnen wir mit den Grundlagen, die fast jeder auf ihr Training anwenden kann. Cardio verbrennt Kalorien und steigert Ihre Ausdauer, während Krafttraining Ihre Muskeln stärkt und stärkt. Bei der Gewichtsabnahme zählt vor allem der Gesamtverbrauch an Kalorien. Wie Sie diese Kalorien verbrennen, macht auch einen großen Unterschied beim Abnehmen von Fett und Masse gegenüber dem Aufbau zusätzlicher Muskeln.

Hier ist eine allgemeine Richtlinie, wie Sie Ihr Training aufteilen können, wenn Sie abnehmen möchten: Wenn Sie mehr als 50 Kilo abnehmen müssen, sollten Sie 85 Prozent Ihrer Trainingszeit mit Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen und Krafttraining) verbringen und 15 Prozent sollte anaerob sein (Sprinten, HIIT-Training und Powerlifting).

Wenn Sie zwischen 25 und 50 Pfund verlieren müssen, sollten 70 Prozent Ihrer Trainingszeit aerob ausgerichtet sein. Und um zwischen 10 und 25 Pfund zu verlieren, sollten 60 Prozent dieser Zeit aerob sein. Für die letzten 10 Pfund sollte die Hälfte Ihrer Zeit für aerobes Training und die Hälfte für anaerobe Aktivitäten verwendet werden.

Intensität ist der Schlüssel, denn je höher die Intensität Ihres Trainings, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Da Menschen jedoch eine höhere Intensität gleichsetzen, müssen Sie entweder ein höheres Gewicht heben, auf einer Steigung laufen, den Widerstand auf einem stehenden Fahrrad erhöhen oder eine beliebte HIIT-Klasse besuchen. Wenn Sie die falschen Übungen für Ihren Körpertyp ausführen, können Sie sich nicht zielen die Bereiche, die Sie benötigen, um Ihre natürliche Form zu betonen.

Abhängig von Ihrem Körpertyp sind hier einige Ihrer besten Wetten, wenn es ums Training geht:

Beste Übungen für die Sanduhrform

Sprungseil
Stationäres Biken mit leichtem bis mäßigem Widerstand und hohen Drehzahlen
Ober- und Unterkörperübungen mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen

Zu vermeidende Übungen für die Sanduhrform

Boot Camp- und CrossFit-Klassen
Spinnen
Kickboxen

Beste Übungen für die Linealform

Laufen und Joggen mit oder ohne Steigung
Indoor-Radfahren
Elliptical und StairMaster

Zu vermeidende Übungen für die Linealform

Keiner! Wenn es keinen medizinischen Grund gibt, warum Sie dies nicht tun sollten, werden alle Übungen empfohlen. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren müssen, verwenden Sie leichte bis moderate Widerstände / Gewichte, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.

Beste Übungen für die Löffelform

Laufen und Joggen ohne Steigung
Standradfahren mit geringem Widerstand bei über 110 U / min
Seilspringen und Springen

Zu vermeidende Übungen für die Löffelform

Kniebeugen, Ausfallschritte und Knöchelgewichte
Treppensteiger, Ellipsentrainer und Cross-Trainer
Indoor-Radfahren

Beste Übungen für die Kegelform

Indoor-Radfahren, Wandern oder Joggen auf einer Steigung
Kniebeugen und Ausfallschritte mit mäßigen bis schweren Gewichten
Oberkörperübungen mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen

Zu vermeidende Übungen für die Kegelform

Oberkörperübungen mit schwerem Gewicht / Widerstand
Kickboxen bewegt sich für den Oberkörper

Es ist jedoch auch wichtig, zwischen Training mit niedriger und hoher Intensität zu wechseln, um Ihrem Körper die nötige Zeit zu geben, sich zu erholen und Konsistenz aufzubauen.

Was denkst du?

Wie sieht dein momentaner Trainingsplan aus? Trainierst du für deinen Körpertyp? Mit welchem Körpertyp sind Sie am engsten verbunden? Denkst du, du wirst dein Training ändern, um zu diesem körpertypspezifischen Rat zu passen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten mit!

Über den Autor

Edward Jackowski, Ph.D., ist ein Experte für Motivation und Fitness, dessen Firma Exude Fitness in New York City sich auf körperliche Aktivitäten konzentriert. Er hat auch sieben Bücher geschrieben, darunter „Escape Your Shape“, in denen er die Tatsache beleuchtet, dass verschiedene Körpertypen verschiedene Übungen erfordern, um effektiv zum Abnehmen zu sein.