So finden Sie den PC-Muskel

Ihr PC-Muskel ist politisch nicht korrekt. Stattdessen steht PC für pubococcygeus. Dieser Muskel wird manchmal auch als Beckenbodenmuskel bezeichnet, da er die Blase, den Darm und - bei Frauen - auch die Gebärmutter unterstützt. Der PC-Muskel ist Teil einer Muskelgruppe, die verwirrend als Beckenbodenmuskulatur bezeichnet werden kann: Die Blase, die Schließmuskeln und der PC-Muskel.

Ein Paar, das zusammen Yoga am Strand macht. (Bild: Plüsch Studios / Mischbilder / Getty-Bilder)

Die Stärkung Ihres PC-Muskels mit Übungen namens Kegels, benannt nach dem Entwickler Dr. Arnold Kegel, ist sowohl für Frauen als auch für Männer von Vorteil. Aber bevor Sie Ihren PC-Muskel stärken können, müssen Sie ihn finden und sich darin trainieren, ihn bewusst zu kontrollieren.

Schritt 1

Setzen oder stehen Sie auf die Toilette und urinieren. Versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen. Dadurch wird der PC-Muskel aktiviert. Sie sollten Ihren Urin nicht regelmäßig in der Mitte stoppen, es ist aber in Ordnung, ein- oder zweimal zu versuchen, Ihren PC-Muskel zu lokalisieren.

Schritt 2

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zu vermeiden, den Wind zu brechen. Dies ist eine weitere instinktive Anwendung des PC-Muskels. Wenn Sie erst einmal erkannt haben, wie es sich anfühlt, den PC-Muskel zusammenzuziehen, können Sie ihn absichtlich üben.

Schritt 3

Führen Sie die Fingerspitze in Ihre Vagina ein, für Frauen oder Ihren After für Männer oder Frauen. Üben Sie, Ihren PC-Muskel mit einer der oben vorgeschlagenen Visualisierungen zu quetschen, bis Sie eine Kontraktion um Ihren Finger spüren. Dies bestätigt, dass Sie Ihren PC-Muskel gefunden haben.

Schritt 4

Leeren Sie Ihre Blase und setzen Sie sich hin. MayoClinic.com empfiehlt, die Kontrolle des PC-Muskels zu perfektionieren, indem Sie den Muskel für jeweils fünf Sekunden kontrahieren und insgesamt vier oder fünf Kontraktionen für je 10 Sekunden ausführen, wobei zwischen jeder Kontraktion eine Pause von 10 Sekunden besteht. Dies ist die grundlegendste Form von Kegels.

Spitze

Kegels können eine hilfreiche Therapiekomponente für Frauen mit anhaltenden Problemen sein, die zum Orgasmus führen, wie auf MayoClinic.com veröffentlicht. Weitere potenzielle Vorteile von Kegels sind das Verhindern und Reduzieren der Harnkontinenz bei beiden Geschlechtern sowie die Verhinderung des Beckenorganvorfalls. Laut SexInfo Online können Kegel-Übungen zu stärkeren Erektionen, stärkeren Ejakulationen und intensiveren Orgasmen für Männer führen.