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    So laden Sie eine kostenlose Übungskarte herunter

    Personal Trainer bieten wertvolle Ratschläge und Anweisungen. Sie können ein Training für Sie gestalten, je nachdem, wo Sie körperlich anfangen und welche Fitnessziele Sie haben. Es wäre praktisch, wenn Sie immer einen Trainer an Ihrer Seite haben, der Ihnen mitteilt, welche Übung als nächstes kommt und wie viele Wiederholungen und Sets Sie machen sollten. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Oder vielleicht ist ein persönlicher Trainer nicht in Ihrem Budget, aber Sie können Ihre eigenen Workouts und den Fortschritt unabhängig davon verfolgen, indem Sie kostenlose Übungsdiagramme aus dem Internet herunterladen.

    Eine Frau spricht mit ihrem persönlichen Trainer. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

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    Schritt 1

    Navigieren Sie zu einer Website, die kostenlose Trainingsdiagramme anbietet, wie bodymech.com oder vertex42.com.

    Schritt 2

    Wählen Sie eine Trainingskarte aus, die Sie verwenden möchten, z. B. für Beine, Brust, Cardio-Kreislauf oder eine benutzerdefinierte leere Grafik.

    Schritt 3

    Bewegen Sie die Maus Ihres Computers über den Link zum ausgewählten Diagramm und klicken Sie darauf. Die Trainingskarte wird auf Ihrem Computerbildschirm angezeigt. Sie können das Diagramm nicht von diesem Bildschirm aus speichern, Sie können es jedoch ausdrucken.

    Herunterladen zum Speichern

    Schritt 1

    Besuchen Sie eine Fitness-Website, auf der Sie kostenlose Trainingsdiagramme finden.

    Schritt 2

    Wählen Sie aus dem Menü eine Trainingskarte aus, die Sie herunterladen möchten.

    Schritt 3

    Bewegen Sie die Maus über den Link zu dem ausgewählten Diagramm und klicken Sie mit der rechten Maustaste auf diesen Link. Wählen Sie "Speichern unter" aus dem angezeigten Menü.

    Schritt 4

    Wählen Sie im daraufhin angezeigten Feld "Speichern unter" einen Ort auf Ihrem Computer aus, an dem Sie das Diagramm speichern möchten. Geben Sie im Feld "Dateiname" einen Namen für die Datei ein und stellen Sie sicher, dass "Dateityp" ein Adobe Acrobat-Dokument ist.

    Schritt 5

    Klicken Sie auf die Schaltfläche "Speichern".

    Spitze

    Das Speichern Ihrer bevorzugten Trainingsdiagramme auf Ihrem Computer spart Zeit und ist bequemer, als wenn Sie jedes Mal eine Website aufrufen müssen, um eine neue Kopie zu drucken. Wenn Sie über die richtige Software verfügen, sollten Sie außerdem die von Ihnen gespeicherten Diagramme bearbeiten können, um sie für Ihr Training zu personalisieren.