Wie man einen Übungsball sprengt

Ein Gymnastikball kann Ihr Fitnesstraining wiederbeleben. Auch als Schweizer Bälle, Balance-Bälle oder Stabilitätsbälle bezeichnet, sind Übungsbälle dafür bekannt, Ihren Kern zu trainieren und können auch jede größere Muskelgruppe stärken. Physiotherapeuten verwenden Übungsbälle, um Patienten zu behandeln, die operiert wurden oder einen Unfall hatten. Die Kugel selbst besteht aus Gummi und muss aufgeblasen werden, um sie verwenden zu können. Das Aufblasen eines Gymnastikballs ist einfach und erfordert nur ein paar einfache Schritte.

Eine Frau benutzt einen Übungsball auf dem Sand. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Untersuchen Sie den Gymnastikball auf Beschädigungen. Falten und Falten sind normal, da sie gefaltet werden. Wenn Sie jedoch keine Risse oder Risse haben, können Sie sie nicht richtig aufblasen.

Schritt 2

Lassen Sie dem Gymnastikball etwas Zeit, um auf Raumtemperatur zu kommen. Wenn das Material zu heiß oder zu kalt ist, wirkt sich dies auf die Aufblasfähigkeit aus.

Schritt 3

Bestimmen Sie den maximalen Durchmesser des Balls anhand der Anweisungen des Herstellers. Markieren Sie dann die Wand in der empfohlenen Höhe für den aufgeblasenen Ball, damit Sie vergleichen können und wissen, wann Sie mit dem Aufpumpen fertig sind. Übungsbälle werden nach Größe und nicht nach Luftdruck gefüllt.

Schritt 4

Pumpen Sie den Übungsball auf. Ein Luftkompressor funktioniert am besten, aber auch eine Handpumpe mit Kegeldüse ist effektiv. Viele Modelle des Gymnastikballs werden mit einer Handpumpe geliefert. Prüfen Sie vor dem Kauf oder der Bestellung. Möglicherweise müssen Sie die Pumpe separat von der Kugel selbst bestellen.

Schritt 5

Setzen Sie den Stecker in die Kugel ein und messen Sie ihn gegen die Markierung an der Wand, wenn die Kugel voll aufgeblasen zu sein scheint. Dies hilft sicherzustellen, dass es die richtige Größe hat. Wenn der Ball zu voll oder zu wenig gefüllt ist, kann er den Ball beschädigen und die Qualität Ihrer Übung beeinträchtigen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Luftkompressor oder Handpumpe

• Maßstab

Spitze

Ein richtig aufgeblasener Ball hat einen leichten, aber nicht ausgeprägten, wenn Sie Ihr volles Gewicht darauf legen.

Warnung

Versuchen Sie nicht, Ihren Gymnastikball mit dem Mund zu sprengen. Überprüfen Sie den Ball vor dem Einsatz, um sicherzugehen, dass er die richtige Inflation beibehält - zu wenig und es wird Ihr Gleichgewicht nicht gefährden, zu viel und der Ball könnte geschwächt werden.